Question

我们该如何健身，才能保持身体健康？

Answer 1

1、先热身再进行正式训练
正式健身训练之前，我们一定要先进行热身训练，进行动态拉伸，活动身体的关节跟肌群，再进行一组开合跳或者10分钟慢跑促进身体血液循环，让身体慢慢升温，找到运动的状态，这样可以减少运动受伤风险，提高训练效果。
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2、先力量训练再进行有氧运动
正式健身训练的时候，我们要牢记先力量后有氧。在身体力量最充沛的时候进行力量训练，可以集中精力进行负重训练，促进糖原消耗，有效锻炼自身肌肉，提高增肌效果。
力量训练后再进行有氧运动，这时糖原消耗得差不多了，脂肪的参与度就会大大提高，也就是说有氧运动的时候，燃脂效率就会提升。
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有氧运动分为中低强度（健走、踩单车、慢跑、爬山、有氧操、游泳、打球等）跟中高强度（拳击、间歇跑、HIIT训练、跳绳训练等），新手可以从低强度运动慢慢过渡到高强度，逐渐提升自身的体能耐力，强化心肺功能。
力量训练建议从复合动作入手，可以同时带动多个肌群发展，新手可以进行二分化或者三分化训练，有经验的人再细为五分化训练。
如果你的健身目的是增肌，那么力量训练时间为40-60分钟，有氧运动时间为20-30分钟即可，如果你的健身目的是减脂，那么力量训练时间为30-40分钟，有氧运动时间为30-50分钟即可。
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3、做好拉伸放松，体温恢复再去洗澡
健身训练完毕后，你还要进行目标肌群的拉伸放松，才算正式训练结束。健身训练后不要马上去洗澡，这个时候的免疫力太差，容易生病，我们要进行静态拉伸训练放松肌群，避免肌肉充血，促进肌肉修复。待体温恢复正常后再去洗澡，才算最好的选择。

Answer 2

我可以接受强制锻炼。健身锻炼是一种有益于身体健康的活动，能帮助增强体魄、调节心情、提高免疫力等。健身锻炼应该如何进行，自己会选择什么样的健身方式，对于这个问题，不同的人有不同的看法。具体来说，包括脑力劳动者需要每天安排锻炼时间、体力劳动者同样需要健身锻炼，以及健身锻炼的具体方式必须符合自身实际情况这三个方面。1，对于脑力劳动者来说，每天进行健身锻炼非常有必要。在健身锻炼这方面，脑力劳动者是最为需要的。脑力劳动者在工作期间一般是久坐不动的状态，这会严重影响脑力劳动者的身体健康，他们是最需要进行健身锻炼的人。因此，在工作期间安排一定的时间进行健身锻炼，对于脑力劳动者来说非常有必要。2，体力劳动者同样需要健身锻炼，但是锻炼的方法完全不同。在很多人的印象中，体力劳动者每天运动量足够大，不需要健身锻炼。这样的看法是不准确的。之所以这样说，是因为体力劳动者虽然运动量很大，但是因为工作的关系，他们只是以某种相对固定的方式进行运动，身体其他部位并没有参与运动，因此整体而言并不协调，因此体力劳动者同样需要健身锻炼来使得自己的身体更加协调、更加健康。3，健身锻炼的具体方式必须符合自身实际情况。不同的健身锻炼方式，所起到的锻炼效果是各不相同的。因此在进行具体的健身锻炼的时候，就需要根据自己的实际情况进行针对性选择。一般来说，健身锻炼应该使自己得到全身性的放松和锻炼，这样做才能取得最理想的锻炼效果，对自己的健康最为有利。作为在职场上工作的人来说，做一做健身操是工作期间最为合适的健身锻炼方法。