Question

200米田径场如何有效训练冲刺跑？

Answer 1

200米田径场有效训练冲刺跑的方法：

1. 起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 。

2. 反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。

3. 多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。

4. 途中跑（大步幅高频率）。

5. 解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）

6. 弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。

7. 弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。

8. 起跑要抢出去；上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。

9. 要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。