锻炼肌肉是天天练好呢?还是练一天休息一天好?
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锻炼肌肉是天天练好。坚持锻炼不仅可以增长肌肉还可以防病。
锻炼肌肉的方法,除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外,还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。
只要涉及用力,即可以被视为有效的肌肉锻炼。只不过,肌肉锻炼必须天天坚持,而断断续续锻炼几乎没有防病意义。
扩展资料:
人体肌肉根据位置、功能、特点的不同,可以分为很多种类,如胸大肌、背阔肌、臀大肌、腰大肌等。
大肌群是完成人体运动的重要肌群,而且还参与很多人体生理活动,从防治慢性病的角度来说,重点锻炼大肌群效果明显。
不过,和大肌群相比,颈部肌群、手及腕部肌群、脚底肌群等小肌群退化的速度更快,对它们加以锻炼,可有效延缓全身肌力的减退。所以,适当做些擦地、洗碗、擦窗等家务活,锻炼小肌群,也很有意义。
此外,由于上肢肌肉占人体肌肉总量的15%,下肢要占50%,所以人们更要有意识地锻炼下肢肌肉。
对身体偏胖、久坐、缺乏运动的亚健康人群而言,让肌肉参与耐力性的训练,更有助于调节全身状态,所以这类人最好不要一开始就承受高强度的力量训练,而是从慢跑、跳绳、快走入手。
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2020-07-23 广告
2020-07-23 广告
肌肉恢复需要48-72小时,所以说同一部位的锻炼不宜在肌肉恢复期。你可以每天锻炼不同的部位,比如 周1 腿 2肩背部 3休息(有氧锻炼) 4胸部 5专项腹肌训练 6胳膊 7休息(有氧)。这样的话可以给肌肉轮休的机会,更容易曾加维度。。
以上...
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