腰痛该睡硬板床吗？医师：记得加上10公分厚的床垫
「腰痛吗？睡个硬板床吧！」这是很多人认为的护腰办法，因为睡了太软的床，隔天起床的确会腰酸背痛，但其实太硬的床，腰背的受力也会非常大，如果真的腰背不舒服，除了硬板床之外，应该要挑选至少10公分的床垫放在上面，才可以分散腰背的受力，比单纯睡硬板床更能保护。
硬板床是硬板＆10公分床垫
辉馥诊所复健科医师许嘉麟说，床太硬，或是自己过瘦，骨头突出的地方会直接承受压力，也会让身体的重量压在特定的某些地方。比如肩胛骨突出，压力就集中在肩胛骨，让局部压力过大，「整个晚上会翻来覆去睡不好，睡醒后会像跑了马拉松一样很累。」
所以好的床还是必须要有一定的支撑力，可以分散身体的重量，所以所谓的「硬板床」，不是真的睡在一块硬板上，上面还是要铺一张至少10公分的床垫，让身体有床垫的支撑，床垫凹陷的曲线也是符合脊椎弧度的。至于为什么是10公分，是因为要让身体的重量即使全部压下去，身体跟硬板之间还是要有一定的距离，所以10公分的厚度是最刚好的。
那床垫应该怎么挑？
而除了软硬度之外，床重要的是「功能要完整」，许嘉麟说，好的床应该要可以轻松的翻身，这就要看每个人的身体状况来决定，「为什么要翻身？即使我们是在睡眠状态，身体也是会自己翻身的，每个晚上大约会翻20～40次，让身体不会因为维持同一个姿势，让某些部位的压力特别重、能够透过翻身来分压。」
翻身这个姿势是靠腰部来用力，所以床的软硬程度要可以撑住腰部为主，而且床的宽度、长度最好可以有足够翻身的空间，长度要比人的身高高20~30公分，宽度留40~50公分，才不会在翻身的时候摔下去。
不过每个人的身体状况不同，所以需要的软硬度也就不一样，像是椎间盘突出的人、腰部受伤的人，因为腰部力量比较不足，睡硬一点的床比较容易翻身；但如果是一般人，就不需要睡到这么硬的床，可以稍微软一点。
但如果太软的床，整个身体会陷在床垫里，由于身体本身就是S形曲线，表示 *** 会特别往下，腰部、背部反而悬空，所以一觉醒来很容易腰酸背痛，建议在买床垫之前要先试躺看看，能够在全身放松的状况下，身体脊椎还是维持S形、侧面看起来是水平的支撑力度，也能够轻松的翻身，才是合适的床垫。
