Question

如何拥有并且保持健康 、年轻的好骨骼？

Answer 1

骨骼支撑着我们的身体 保护着我们的内脏 ，是人体系统的重要组成部分。随着年龄的增长 人体的骨骼也会慢慢衰老 ，弹性变差 ,机能下降 ，功能受限， 这是自然规律 ，不可抗拒 ，唯一能够做得是懂得骨质变化的基本原理，掌握保护的方法、 技能 ，更 健康 的生活方式，尽可能延缓衰老的过程 。

如何拥有并且保持 健康 、年轻的好骨骼 ？是我们大家都关心的问题 ，本文从多个维度，整体思考模式 来尝试找到一套科学 合理的保健方案。 营养+ 生活习惯+ 运动锻炼 直接或者间接 内在和外在 这些视角 来寻找答案 ： 现在开始吧！

骨骼系统由骨体和关节共同构成，要保证骨骼 健康 就要强壮骨体和保护好关节

1、营养：多吃含钙高一点的食品、优质蛋白食物 比如牛奶、虾皮 、豆制品 ，鱼类 廋肉... 保证骨 健康 及肌肉细胞的正常代谢 。 2、生活习惯：少喝酒、碳酸饮料 防止钙流失，少吃糖 ,不久坐，床不能太软 ； 秋冬季 不要受凉 用温水洗衣做饭 抬重物 不用腰部受力 而是挺直腰杆 用膝盖受力，提东西最好左右两边平衡 ，少看手机 电脑 ，隔一段时间 活动活动 等等，日常工作生活注意安全 防止强烈撞击和跌倒 导致骨折，杜绝激烈运动 ，有问题 比如骨骼疼痛、异常及时去正规医院检查 康复，避免出现恶化； 3、 运动：保持适量运动量 比如 每天走路 6000~10000步 就比较合适 可以保护膝关节，如果过量就会损伤 膝关节； 俯卧撑 、仰卧起坐 、单杠 运动 、哑铃 弹力拉伸 等等 锻炼强壮肌肉 更好保护骨骼 ，简而言之 就是钢筋水泥 都过硬 柱子才结实； 随着年龄增长 ，运动方式、运动量要调整，慢慢减少，一个基本原理是保持平衡。

人体各器官是一个整体 ，骨骼与全身的肌肉相互配合 完成各种动作；最主要是要注意保护好3个重要部位 颈椎、 腰椎 、膝关节 ；要多向上抬头 看天空 经常活动 保护颈椎；不要 长时间弯腰 挺直腰杆 读书 工作, 仰卧起坐 锻炼腰肌 ，才能保持腰椎正常的生理弯曲，防止腰部椎间盘突出以及骨质增生； 膝关节 ，不能久蹲，上下楼梯 注意尽量减少 膝关节的受力 。

总之：骨骼是一个全身性的器官 需要肌肉的配合 强健的肌肉可以更好地保护骨骼；自由活动，才能保证生命质量，随着年龄增长，骨密度下降，年纪大的人容易骨折，是一个很大 很麻烦的隐患，需要引起注意；拥有 健康 、年轻的骨骼 也是一个系统工程 ，要注意正反馈 和负反馈约束 ，预防是最好的；需要不断学习、 观察 、思考，和行为规范 自律，持之以恒地加以保护 锻炼， 才能实现。 这个涉及面比较广： 生理学、营养学、人体工程学、运动力学等等 整合起来 ，观念+技能+科学的行动 统一起来 ，才能够拥有良好的 健康 的骨骼， 但愿大家都能够拥有一副 健康 年轻的好身板 享受生活每一天的馈赠！