Question

如何改善自己的拖延症状？

Answer 1

1、如何通过规律的作息改善拖延？

（1）保持作息规律的小技巧：
改善方式：
① 每天早上把闹钟调早 20 分钟。
② 每天提前 20 分钟上床。
③ 半夜醒来不要摸手机，而应该保持舒适的姿势、做深呼吸。
④ 对咖啡因敏感的人尽量不要在下午 3 点之后喝咖啡、喝茶。

有了规律的作息，保证得到充足的休息，才能提高工作效率。如果你每天吃不好、睡不好，必然影响大脑的活跃度，则工作效率及质量也必然会相应降低。
改善拖延症的第一步：让自己吃好、睡好、喝好、玩儿好！

（2）学会制订适合自己的目标。
① 不要把当天的任务安排得太满，且至少要留出以下的时间：
√ 留出放松休息的时间。
√ 预留出突发、临时事件的时间。
√ 必须留出健身时间。
√ 必须留出信息知识获取的时间。
√ 每周至少要留出半天时间，让自己走到外面去，积极参与社交。

职场人常见疑惑：任务安排得不满，无法完成，领导会有意见，怎么办？
其实，工作任务的完成更重要的是效率和质量，而不是整体基数。

工作中要注意避免的误区：
√ 工作效率比工作本身的技术含量更重要。
哪怕再简单的工作，如果你能立刻马上去执行、高效率完成，都能在领导面前加分。相反，哪怕你每天都做看上去很有技术含量的、很重要的工作，但各种拖延，各种无法按时完成，这时在领导面前肯定是减分的。

√ 工作质量比整体的工作完成基数更重要。
你每天做完 10 项工作，但至少 8 项都是有各种大小问题、错漏，这时肯定是减分的。
相反，每天只做 2~3 项工作，但能保证把它很好的完成，不出错，避免疏忽大意，那么也都是加分项。再次强调：职场中，不出错比做得多更重要！
菜鸟会认为，做得越多越好、完成得越多越好。
老鸟就不会这么干，他们会量力而为，让自己每一步都走得很踏实，不求做最多，只求不出错——不出错，就是最大的胜利。

√ 当天的工作必须及时跟上级汇报进度。

及时汇报、沟通、反馈，比你做得多更有用，也更加重要。
这件事很关键：很多新人只知道埋头苦干，每天加班加点，结果上级既不知道你在忙什么，也不知道进度的具体情况，更不知道做的质量结果如何？ 这就属于白忙活，最后很可能领导还对你不满意。

正确打开方式是，每天下班前跟上级反馈：今天重点做了哪项工作，目前一切顺利，后续的工作预计还需要几天就可以完成了。
如果领导要求的时限内没办法完成，则应该事先就跟对方进行协商：由于这项工作很重要，为了保证质量，尽量缜密，所以建议把时间留的充裕些，或将其他不太重要的往后放一放，先紧着重要的事情集中突破。 协商后达成一致了，再进行下一步。

② 当天的任务难易度尽量穿插进行：
比如第 1 天的时候，只安排 1 项有难度的任务，第 2~3 天不安排有难度的工作，第 4~5 天安排 1 项有难度的......以此类推。
这么做的目的是：让大脑有放松、缓解、休息的时间，不要一直处于紧绷状态。对于拖延症患者来说，一上来就把每天任务都安排得具有难度，只会更加影响目标达成，对改善拖延没有任何帮助。

初期我们尽量少安排有难度的目标，等你能够顺畅完成、坚持 1 个月之后，在逐步在每天的任务里增加有难度工作的数量。

③ 每天尽量集中安排同一类工作任务，不要太分散、太零散。
比如，这周你需要跟客户协调、跨部门对接、搜集数据信息资料、做会场安排、制订活动策划的方案、与合作伙伴联系赞助.......

Answer 2

改掉拖延的习惯，其实办法有很多，比如：
1、准时开始计划中的内容。
2、制定计划科学合理。
3、克服自身的惰性。
4、用敬业签督促自己做事。

Answer 3

以下是一些可以帮助改善拖延症状的方法：

1. 设定明确的目标和计划：将大任务分解成小的、可管理的步骤，并为每个步骤设定具体的时间期限。

2. 制定时间表：按照每天的时间安排任务，形成规律的工作和生活节奏。

3. 消除干扰因素：比如关闭手机、电视等可能分散注意力的东西。

4. 设定奖励机制：当按时完成任务时，给自己一个小奖励，增强积极性。

5. 找一个监督伙伴：可以是朋友、家人或同事，让他们监督你的进度。

6. 改变心态：认识到拖延带来的负面影响，培养积极主动的心态。

7. 立即行动：不要想太多，先开始做，哪怕只是一小部分。

8. 养成良好的习惯：例如每天在固定的时间处理重要的任务。

9. 自我反思：定期回顾自己的行为，分析拖延的原因和改进的方法。

10. 想象完成任务后的成就感：以此激励自己尽快行动。