有氧运动心率控制在哪个范围减脂

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生活宝典17
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有氧运动心率控制在哪个范围减脂

心率保持在（220-年龄）的50%~70% 时间控制在在半小时以上1个半小时以内

（220-年龄）×65％，例如你20岁，就是（220–20）×0.65＝130，每分钟130次左右

有氧运动心率控制的范围看人群而定：

一、针对健康状况较差的人群：
目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。

二、针对普通人群：
目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。

三、针对身体素质较高的人群：
目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率
65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能。

运动心率：

运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。

最高心率的50%到60%，最大心率就是220-年龄，自己算下就可以，望采纳

减脂心率控制在多少合适

(220-年龄)*65%~~~~80%，这个公式就是计算减脂心率的，你可以代入你的年龄来算算你的合理减脂心率是多少。

其实没必要这么在意资料，当你在做有氧运动的时候自己靠感觉就可以了， 当运动时轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量 ；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼不可能达到你想要的效果，还需要再加大一些强度。