Question

初学者杠铃一般上多少kg

Answer 1

初学者杠铃一般上多少kg如下：

如果是锻炼的话，主要以体重看适合的杠铃。身高1.60米以下的人，并且体重范围在60公斤内，那么就适合推举25公斤的杠铃，

身高1.70米以下，而体重在70公斤内的话，可以用30公斤的杠铃；身高1.80米以下，且体重80公斤内，那么就可以用35公斤的杠铃；另外身高1.90米以下，体重95公斤内的人，就可以用45公斤杠铃锻炼。

杠铃

杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。

此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性， 是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一。

说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。

在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

Answer 2

可以在2.5KG至7.5KG之间选择。
对于大部分初学者来说，建议从较轻的重量开始，如2.5KG或5KG，以便更好地掌握正确的动作和技巧。

初学者在进行杠铃训练时，最好是在专业教练的指导下进行，以确保正确的姿势和避免受伤。
如果可能的话，建议购买一套0.25-0.5-0.75-1.00-2.5-5-7.5-10kg的杠铃片，这样可以更好地实现渐进式力量提升。同时，选择重量时也应该考虑到个人的力量和耐力水平，以免选择过重导致受伤或影响训练效果。

总之，初学者在选择杠铃的重量时，应综合考虑个人的实际情况和训练目标，最好在专业教练的指导下进行选择和训练。