锻炼自己的自制力可从思想道德修养方面、心理素质发展方面、文化素养教育方面、个体情绪的稳定方面训练。
一、从思想道德修养方面
人的自制力在一定程度上取决于人的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人，就不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。
因此，要提高自制力最基本的方法：是树立自己正确的价值观、人生观、世界观，从而保持自己乐观向上的健康情绪和心态。
同时我看到自制力是一种意志力的表现；也是自尊、自爱、自重的具体饥拦表现，它能会使自己在抉择方向、选择行为的指导思想，成为顺利通过每一个岔路口，保证自己始终沿着正确的方向前进座右铭。
二、从心理素质发展方面
要强化自我认知的意识、要强化自己意志力的培养，做到遇事心理上既要要沉着冷静，也要不断开展自我的反省、反思与觉察。
遇事自己需要积极开动脑筋，积极排除外界的干扰及心理暗示，学会和掌握自主决断的意识理念。不断培养中肢碰自己性格上、意志上独立思考的良好品质。
生活中积极努力地摆脱那种处处依赖别人的心理、积极努力克服自卑感、积极培养自己的自信心和独立性。
对于以上方面的改变，的确有人会感到做起来比较困难的，但是也许你可以寻求心理咨询的帮助，以便自己更有效地了解自己的、内心的、深层的真实想法，这样可以促进达到事半功倍、有的放矢的改变效果和目标。
三、从文化素养教育方面
一般情况下一个人的文化素养，同其能承受的能力和自控能力都会成正比的。
客观的来说：一个文化素质比较高的人，往往是能够比较系统的、全面的、理性的、理性的分析、看待和认识事物的；也比较容易和客观的认识自我与他人的关系；比较完善的采取自觉的、客观的思维和行为模式；也能够比较主动地和有效的进行自我控制和自我完善。
四、从个体情绪的稳定方面
大部分个体善于用合理的情绪发泄，能够让自己注意力得到比较有效的的转移，可以根据当下的环境变化，来改变自己的应对模式及应对方法。这样把自己即将要引发冲动的情绪，有效的宣泄和卖谈释放出来，以保持自己的情绪稳定，从而避免因冲动，产生不良的影响和后果。
个体在不断培养自我情绪约束的能力方面，也是经常的自我分析自己的行为，避免可能带来的不利的影响以及阻碍自身发展的后果。
注意事项
1、经常进行自警
如果学习时忍不住想看电视剧的话，要马上警告自己管住自己。当遇到困难想退缩时，马上警告自己别懦弱。这样往往能成功地战胜懦弱，控制自己。
2、提高动机水平
心理学研究表明，一个人的认识水平和动机水平，会影响一个人的自制力。一个成功动机强烈、人生目标远大的人，会自觉抵制各种诱惑，摆脱消极情绪的影响。无论他考虑任何问题，都着眼于事业的进取和长远的目标，从而获得一种控制自己的动力。
锻炼自己的自制力有以下几种方法，如时常给自己积极的暗示、改掉拖拉的习惯、远离消仔喊雹极的环境及适当给自己一些犒劳等等，具体如下：
1、时常给自己积极的暗示
有的人是天生的消极派，不管做什么事情总是要抱怨，这样的情绪很不利于自控力的养成。所以多给自己一些积极的暗示，不管做什么事情，给自己打气，自己心情就会念帆变好，做事情就更有斗志了。
2、改掉拖拉的习惯
很多人在做一件事情的时候，都喜欢拖拖拉拉，总是等一下。这种习惯非常不利于自制力的养成。如果你要做什么事情，那就了马上去做，不要等。
3、远离消极的环境
环境对一个人的影响真的很大，如果你所处的工作环境就是很消极，更不用谈自控力了。所以要想增强自控力，必须远离消极的环境。
4、理性面对失控局面
在提高自控力期间，如果自己会偶尔有一两次的失控，这个时候千万不要放弃，要敢于理性地面对失控局面，只有这样才能够真正帮助自己从内心控制自己的情绪。
5、适当给自己一些犒劳
如果你本身自制力就不强，但是一天下来，你竟然把之前没完成的工作都完成了，这个时候渗消就可以适当给自己一些犒劳，吃点好吃的之类的。这种方法有利自制力的增强。
一、客观因素去除。
比如之前比较喜欢玩的游戏，删除。在有点自制力之前，把这些因素能去的去掉。没有这些因素的干扰，往往不会再沉迷于他们。
二、目标制定，弊山并叫朋友检查。
没有自制力的重要原因之一，往往就是因为没有目标和紧迫感。俗话说，没有压力就没有动力。把自己逼着去做一些可以在一定时间内完成的事情做完，并找人监督。往往能起到一定的作用。
三、时刻提醒
有了目标以后，一定要吧目标贴在醒目位置，时刻提醒自己。给自己以压力和动力
四、自我处罚
如果自制力很差，但是非常想克服，就给自己做一个严重的自我处罚。比如说，假如我在一定时间内没有做成某事，我会去裸奔。或者我会吃下一直蟑螂，或者做一些桐租自己最恶心做的事租轮中情。相信如果决定没有做到，就一定去做这件事的话。自制力往往有很大提高。
不过从心理学的角度来看，人就算在某些方面再有自制力，对一些他认为没有价值的事也不可能投入自制的力量。
如果你想要拥有自制力，你在下决心做任何事之前最好想想——你为什么要这么做，这么做对你有什么好处，或是不是能实现你的价值观。
打个比方，你要锻炼自己的自制力，你为什么要锻炼，锻练了有什么好处，是人生更成功？生活更幸福？能自我肯定，更加自信？你是不是迫切需要这些东西？
你得先说服自己野返再锻炼，这是自制力训练的第一步，也是最重要的一步。
txqiang2说的方法不错，也确实有可行性，但是，我无数次的失败经历告诉我——欲文明其精神，必先野蛮其体魄.
我很赞同雷克服的方法，一步步慢慢做，把一件很复杂的事分成很多简成的事来做，一步步养成良好的习惯，毕竟习惯是世界上最强大的力量神氏，只有一种习惯才能抑制另一种习惯。通这个简单得不可思议的方法，我已经养成了很多良好的习惯，颂瞎饥我想现在的我，也算有一点自制力了吧。
加入我们自制力训练营吧，我们一起努力！
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第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃凳亩穗德蒙·希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律，实际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始.
最直接耐侍方法就是锻炼身体！！！！！加强自己的意志力，还有强迫自己一些平时不喜欢做的事情，从简单做起，例如你习惯晚起的，就天天早起，心里要坚持，坚持就是胜利，这枣卜是永远不会变的。
