Question

如何提高自己的自控力？

Answer 1

在日常生活中，我们常常会遇到各种各样的挑战，而自控力则是我们应对这些挑战的重要能力之一。自控力是指个体能够自我调节自己的行为和决策，以符合既定目标和价值观的能力。下面，我们将探讨一些提高自控力的方法。
首先，认识到自控力的重要性是提高自控力的第一步。我们需要明白，自控力是我们生活中必不可少的一部分。当我们做出明智的决策时，我们能够更好地掌控自己的生活，从而更好地实现自己的目标和梦想。
其次，提高自控力需要我们培养一些良好的习惯。例如，保持充足的睡眠和饮食，以及定期锻炼身体，可以帮助我们保持身体健康和精力充沛。此外，我们还应该培养自己专注和自律的习惯，例如，在完成任务时避免分心和拖延。
第三，我们可以运用一些心理技巧来提高自控力。例如，通过将注意力集中在当前的任务上，减少分心和冲动。此外，我们还应该学会控制自己的情绪和思维，避免过度思考和情绪波动。
第四，我们可以通过增强自己的社会联系来提高自控力。当我们与他人建立联系时，我们可以获得更多的支持和鼓励，从而更好地应对生活中的挑战。此外，我们还应该学会与他人合作和分享，以实现共同的目标和梦想。
最后，提高自控力需要我们持续不断地努力和实践。我们需要认识到，自控力是一种可以不断提高的能力，需要我们持之以恒地学习和实践。当我们遇到挫折和失败时，我们不应该放弃，而是应该继续努力，不断探索和尝试新的方法来提高自己的自控力。
总之，提高自控力是我们在生活中必不可少的能力之一。通过认识到自控力的重要性、培养良好的习惯、运用心理技巧、增强社会联系和持续不断的努力和实践，我们可以不断提高自己的自控力，从而更好地掌控自己的生活，实现自己的目标和梦想。

Answer 2

自控力是一种重要的心理能力，它涉及到我们对自己的情绪、冲动和欲望的管理能力。

一、自控力的定义：

自控力是指个体在面对冲动、欲望或诱惑时，能够自我管理和控制自己的能力。它涉及到对自己的情绪、行为和决策进行有效的调节和控制，以实现长期目标和价值。

二、提高自控力的方法：

1. 目标设定：设定明确的目标可以帮助我们集中注意力和精力，从而更好地控制自己的行为。确立具体、可量化的目标，并制定相应的计划和时间表，有助于提高自控力。

2. 意志力训练：意志力是自控力的核心要素。通过进行意志力训练，如坚持完成一项任务、克制冲动或延迟满足等，可以逐渐增强自己的自控力。

3. 情绪管理：情绪对自控力有着重要影响。学会认识和管理自己的情绪，如通过冥想、深呼吸或积极思考来平复负面情绪，有助于提高自控力。

4. 建立良好的习惯：习惯是自控力的基石。通过培养良好的习惯，如定期锻炼、规律作息、健康饮食等，可以减少对意志力的依赖，提高自控力。

5. 社交支持：与他人分享自己的目标和挑战，寻求他人的支持和鼓励，可以增强自控力。与志同道合的人建立联系，互相监督和激励，有助于坚持自己的自控努力。

6. 自我反思与调整：定期进行自我反思，审视自己的行为和决策，发现自己的弱点和改进的空间。根据反思的结果，调整自己的策略和方法，不断提高自己的自控力。

结论：

自控力是一种重要的心理能力，它对个人的成功和幸福至关重要。通过设定目标、进行意志力训练、管理情绪、建立良好习惯、寻求社交支持和进行自我反思与调整，我们可以提高自己的自控力，更好地掌控自己的行为和决策，实现个人的长期目标和价值。

Answer 3

一本叫做《自控力》的书，我曾在一两年前就读过，当时仅仅因为这是一本畅销书。但是，这一次我把他当做了一根救命稻草。
这本书经过了无数的实验和论证，证明了自控力就像是肌肉一样，可以锻炼，也有极限。如果不让肌肉休息——持续自控可能会导致失控。
现在我把这本书中提到的，并且经过验证亲测有效的五个方法总结出来，供大家参考。
第一点，要有一个健康的身体状态。
这是自控力最最重要的一个基础，就好像当一个人在生病的时候，他的肌肉肯定缺乏力量。那如何才能做到健康呢？那你就需要坚持锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食。这听上去就好像是一句正确的废话，但却解释了为什么之前我会突然之间失控的原因——长期以来缺少睡眠的疲惫集中爆发，可能在生理层面并没有出现明显的病变症状，但却导致了我的自控力耗竭。
如果要更好的管理自己的精神状态，就要先去调整自己的身体状态。
第二点，要实现自己内心的和解。
很多人都会有这样的体验，当你缺乏自控力的时候，其实你并不是完全的沉浸在无忧无虑地放纵和狂欢。而是明知不应该这样，但是我管不了自己，不自控的去做了很多违背自己意愿的事情，或者说是没有办法让自己走上自己期望的正轨，这才是我们真正焦虑、痛苦的状态。
我们一般会用一种非常传统的表达方式——感觉自己身体里面有两个小人在打架——在我的身体里面会有个叫做“杨三岁”的熊孩子，他幼稚、贪嘴、懒惰、嗜睡、不想考虑未来、只想眼前的快乐。与此同时，我的身体里面还有另外一个“女神杨”，她温柔知性、工作能力强，又自律克制，是我幻想中最美好的样子，当他们两个人手牵手走在一起的时候，只看到熊孩子在前面横冲直撞，而那个秀丽温婉的女生毫无招架之力。
如何才能够在这种鸡飞狗跳的状态下实现内心的和解呢？首先我得承认，这两个人都是我人格的一部分。必须得接受在我的人性当中就是有贪吃、嗜睡、懒惰的本能欲望，也有向上向好的一面。但是，接受并不代表我一定要屈从于我的本性。用这本书的说法叫做“不要抑制想法，接受它的存在，但不要相信它”。
这个说起来好像特别简单，但如何才能够做到呢？
其实就是第三点，要求我们通过关注自身去进行自控力肌肉的锻炼。
我们很多时候失控的真实原因其实是因为我们根本就没有意识到底自己究竟在做什么，完全被冲动所支配，所以如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识，需要有意识的去训练关注自身的能力，比如说去放慢呼吸——把呼吸延长到每分钟4到6次、不说某些口头禅、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，或者进行每天5分钟的冥想训练。这里提到的冥想是很多人都会推荐的方法，之前的我并没完全接受——冥想不就是坐在那边啥也不干吗？好像就是在浪费时间，一点帮助都没有。但这本书介绍说神经学家发现，如果经常让大脑冥想可以增加前额皮质和影响自我意识的区域里的大脑灰质，以实现提升集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
这就导致了肯定不是一件迅速见效的事情，而是一个长期积累的过程，如果你试了一次两次的冥想没有感觉任何变化——这非常正常，但是我有一个坚持冥想的朋友是在坚持到40天的时候，突然意识到了自己看待世界的颗粒度突然变细了，可以看到很多原来没有意识到的东西。
第四点，要刻意地减少变化。
用书中的原话来讲就是“当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为”。为什么现在的都市白领工作强度明显要低于体力劳动的农民伯伯，但是他们幸福指数却更低，焦虑和其他的负面情绪却会更多，其中有一个非常重要的原因就是农民按照天时和节气的变化来进行劳作，有非常明显的边界和节点。而现在的白领每天早上起来，往往对这一天的工作安排是不确定的，这种无法自控的状态，会给人非常大的不安全感和焦虑感。这也就是为什么要去设置课程表、时间表的意义。因为一旦时间被规定下来之后，我们就可以更好的去安排自己的时间。
所以，与其处处克制，还不如给自己设置好相应的规范，在规定的时间里面做规定的事情，可以帮我们减少精力的损耗，有很多互联网圈的大佬都会有固定的穿衣风格，就是为了减少挑选服装的判断力浪费。
最后一点也是最土的一点，就是留出10分钟的等待期，用中国古话来说就是“三思而后行”。
很多时候我们缺乏自控，其实就是因为我们决策过于草率。如果我们在体察到自己的冲动状态后，告诉自己“等十分钟再去做”，那么一切都可能会有非常大的改善，比如在线上购物的时候，可以把物品加在购物车里面，等待一段时间再来决定要不要下单；当你路过街边店铺的时候，可以想象一下，如果要排十分钟的队才能够买到，是否还会购买。
在这10分钟的等待期里，好好地想一想：
1．当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。
2．想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。
3．然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
通过10分钟的等待期，其实是在强行的让我们去关注未来的收益，而不是当下的及时反馈。反过来，也可以用10分钟等待期来克服诱惑和拖延——坚持做10分钟，然后就可以放弃。不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。

Answer 4

每个人都希望自己可以做得更好，你发现了自己的问题，这就说明你的上进心还是很强的，想要进步就是一件好事你必须先明白自己想要的是什么，比如说一种生活方式、一种身份、或者社会地位。
然后，想一下，要达到这种状态需要做什么。
这个是大的目标。
定好大目标后就分小目标，比如你计划你在10年内就达到大目标，那就设置每1－2年一个小的目标，然后朝着这个小目标努力。关键是沉的住气，一步一个脚印。任何的超越，都是建立在日积月累的努力上的，没有人可以一蹴而就。

Answer 5

提高自控能力可以通过以下几种方法：
1. 行为记录：记录自控能力较差的行为，并针对这些行为进行反思，合理面对诱惑、负面情绪等，以期当再次面对易出现自控能力差的情况时，起到自我克制的作用。
2. 培养专注力：通过后天专注力的培养，也可以提升自控能力。在日常生活中，可以通过培养看书、运动等习惯，从而保证注意力集中，隔绝外界因素的打扰，以更好地进行自我约束。
3. 制定短期目标：部分人群自控能力不佳，主要是因为缺乏目标。可以给自己制定目标，并尽力去完成，在此过程中学会控制自己的欲望，稳定情绪，有助于增强自控能力。
4. 冥想：冥想可以帮助训练大脑，提升自控力，提高集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
5. 放慢呼吸：放慢呼吸能激活前额皮质（人脑中与自控力相关的部位）、提高心率变异度（自控力高的人拥有更高的心率变异度），有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。
6. 坚持锻炼：锻炼不仅可以恢复体能和意志力，而且能够抵抗抑郁，锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速。
7. 睡眠充足：睡眠充足可以保持清醒和理性，从而更好地控制自己的行为和思维。
以上方法可以帮助提高自控能力。但是，不同的人可能会有不同的方法和效果。因此，提高自控能力需要结合自己的实际情况和需求，选择适合自己的方法，并持之以恒地实践和努力。