Question

如何健身，增长肌肉。

本人今年22岁，180厘米，132斤。前一两年冬天穿很厚的衣服才114斤，最近这半年吃的多了，也锻炼了，所以重了些。但是总感觉锻炼的效果不是太理想。锻炼以后是比原来“壮了”，但是没有什么肌肉的轮廓。本人也很喜欢游泳，这几天看奥运会对菲尔普斯的身材很是羡慕。我就想问问健身的前辈们，怎么才能炼出象游泳和跳水运动员那样的小肌肉群。我不喜欢那种大疙瘩的肌肉。健身需要多长时间才能有成效？周期是怎样的？我是学生，去健身房对我不现实，请结合我的现实情况帮帮我。
在这里先谢过了！

Answer 1

　　你找对人了
~~兵哥给你讲解
呵呵
说正题，你想要练胸肌
　　第一穿上运动装，装备买个纯牛奶，晚上吃牛肉
（生吃最好“30%熟也可以”）
　　第二些去广场跑个3千米，跑前做下压腿运动，跑到汗如雨下就到位了，目的是先让你的身体活血
让身体的血液沸腾起来达到全身，这样对你的锻炼才有好处，
　　现在开始
做你想要的胸肌，嘿嘿，在脑子里想下你最喜欢的女人你在她面前身材比她好棒，嘿嘿
　　废话不多说，所谓要胸大肌，有好几种方法，我先告诉你最实用
最不要钱的方式
　　1、
俯卧撑
不是平常的俯卧撑，要把双手叠在地上，成心状，慢下，慢起，先一组10个
然后在增加到50个
一定要记住
千万要记住
要慢
越慢越好，目的是让肌肉拉伸
你越快越没效果。
好了等你做了50个
起来，双手往上举起
跳个10下，让费舒服下，呵呵~~
　　2、
臂力器
身体一定要站直，胸要挺起来，切忌
！
些来个30公斤的~
还是一样
要慢
在慢，让你的肌肉有个缓劲，
等感觉30公斤没感觉的时候
开始用50公斤~慢慢往上加，我最大是100公斤
拉12个~~
加油~
　　3、就是去健身房有个铁架
专门锻炼你全身的器具，
贵~~不赞成，
不过出的型
是最好的~~~！
　　4、哑铃
呵呵这个玩意
大家男人都见过，
做前还是吧
身体挺直
胸挺起，双手拿举到于肩通高，手要申直，就像
大
字！在平行往前里合OK
要慢
一定要慢，
　　5、现在是不是很累
感觉汗都流光了
嘿嘿
拿上刚才准备的纯牛奶，喝完，（是做完休息时喝）目的是让身体
快速恢复体力
以及身体个个营养，好了
晚上吃
牛肉去
嘿嘿·~~*(牛肉是长肉的
一定要多吃
最好有带有筋和白肉那种！
)
　　好了你要的
胸大肌
给你讲完了
如果你照我说的做
1周包你出大肌肉~
但是你
一定要努力~~~~

Answer 2

平时锻炼再怎么练也练不出健美先生和小姐那样的身材.要吃维生素药丸和蛋白质药丸,网上都有卖的,价格也不是很贵.

Answer 3

用拉臂器