Question

我想锻炼减肥,给点建议吧!

我15岁,1米65,120斤,我想知道我每天大概应该保持多大的运动量.最好是俯卧撑多少个之类的准确数字!谢谢了.
我是个男孩,现在马上上高一,住校,希望符合实际一点.当然,肥肉变肌肉更好啊!呵呵!!

Answer 1

1蛋白质减肥法

如果你：总是吃过多的碳水化合物（米饭、面食）。

方法：认为超重的根本原因是我们摄入了过多的碳水化合物， 这一点对于那些平时食量大的人很有说服力，因为他们总比别人多吃一个面包或一碗米饭。强调蛋白质是组成肌肉的重要成分。

效果：短期内有成就感，但反弹极高。

不尽如意：破坏营养平衡，可能产生高胆固醇、增加患骨质疏松症的几率。

提醒：配合少量的碳水化合物和运动。

2周末减肥法

如果你：享受生活，是制造气氛高手。

方法：在日常生活家务活动和聚会活动中轻松达到减重目的。

下面是我们享受生活时消耗卡路里的数字（以女性、身高165cm，体重60kg，最高气温23摄氏度计算。单位：卡路里／小时）：

修剪草坪 电动：265 手动：354

擦车：242

擦窗子：281

去大型超市采购：218

烤肉会上为大家服务：160

弹吉他：118

晚上，追逐萤火虫：236

效果：能在日常生活中轻松瘦身，简单便捷，一般稍高于正常体重的人可以采用此种方法。

不尽如意：运动量不够，不适合超肥胖型的人群。

3洗澡减肥法

如果你：有足够白时间、空间 以及良好的心肺功能，且非敏感性皮肤。

方法：人浴前，在需要减肥的部位涂上减肥乳液，再用保鲜膜将这部分身体包裹起来，然后做如下动作。

第一节：缩肩运动

第二节：站立或平躺，将身体尽量地拉直，往上方做延伸。

第三节：向后踢腿。

进入浴室：

1.用肥皂清洗全身，冲水至身体发热。

2.用粗粒浴盐在腹部由上而下打圈按摩至盐完全溶解，冲水至全身发热。

3.用减肥皂按摩5分钟以上。

做紧身操——双脚前后、侧抬 50下。

效果：将纤体、按摩和运动三结合。

不尽如意：运动量不够，减肥效果不明显。

提醒：开始前喝足够的水。

4降脂食品减肥法

如果你：是健康饮食的拥护者。

方法：选择最有效的降脂食品，“吃” 掉体内脂肪。

降脂肪食品类别推荐：

水果类：葡萄、苹果、山楂

蔬菜类：大蒜、韭菜、洋葱、冬瓜、胡萝卜

食用菌和豆类：香菇、木耳、赤小豆

水产品类：牡蛎、海带、紫菜

主食类：燕麦、玉米、牛奶、酸奶

效果：既减肥，又促进身体健康。

不尽如意：对于功能性肥胖者无明显作用。

提醒：跟运动结合，效果更好。

5断食减肥法

如果你：一半是理性一半是感性，且有令人艳羡的自制力。

方法：断食准备阶段：多喝水：（每天喝足2000毫升以上）；早晚会运动半小时；断绝想吃的念头。断食步骤——

设定日程：建议选在周末进行，避开压力大的上班时间，以免身体严重缺乏热量而导致不适。

减食：断食日前3天即开始减食，慢慢减少食物摄取，让身体逐渐适应。

断食：选择合适的方式断食。利用这段时间读书，听音乐，也可以找一个安静的环境，例如郊外，转移对食物的深深眷恋，保持好的心情。

恢复饮食：断食成功与否的关键！刚刚恢复饮食会有饥饿感，但千万不能大吃大喝，摄取食物的原则应该和减食阶段相同，慢慢地添加一些像全麦面包、沙拉之类的食物。

效果：可以减轻体重。断食期间身体内的器官会自我调节，肠胃处于放假阶段，排泄系统发挥最大的效用。

不尽如意：如果无法克制吃的欲望，将前功尽弃。

提醒：需要在医生的指导下进行。

6舞蹈减肥法

如果你：喜欢跳舞。

方法：

30分钟的芭蕾舞能燃烧200千卡热量

30分钟的拉丁舞能燃烧210 千卡热量

30分钟非洲舞能燃烧200千卡热量

30分钟街舞能燃烧235千卡热量

30分钟肚皮舞能燃烧180 千卡热量

效果：纤腰塑臀，增加身体柔韧性，灵活度，既轻松减肥，又能提高自身整体美感。

不尽如意：靓身材，好心情！

提醒：你一定也见过胖舞娘，记得节制饮食。

7胃肠重组减肥

如果你：体重是“影响生活、事业的痛”， 其他减肥方法又无效。

方法：通过外科手术；减少胃的容积。手术包括胃限制和胃分流手术，手术将胃只留一小块地方，其余的封住，或是将食管绕过胃和肠道直接连接。

疗程：需住院8~10天

效果：这种极端的办法通常用来对付因肥胖而有生命危险的病人。

费用：手术费十麻醉费+住院治疗费+所有的用药费+检查费+医用耗材费+其它费用。总共约五万到六万元。详情请咨询相关医院。

不尽如意：可能诱发疝气和胆结石，引起贫血或是营养缺乏症。手术过程复杂，甚至可能终身都需要医疗监护。

提醒：以身体为本，尊医嘱。

8泰式按摩减肥法

如果你：运动难坚持、局部胖、皮肤不够紧致。

方法：①手掌法：用整个干掌来按摩，通过使用力量的强弱，来回搓揉按摩部位。适用于肌肉较硬的部位。

②“抓捏”按摩法。用干指前二个关节抓捏式按摩。适台肌肉松弛或脂肪多的部位。

效果：长期按摩可重造弹性肌肤。

不尽如意：超级超重者无效！

多流行于东南亚、我国的香港、台湾地区。费用根据地区和按摩者的不同相差很大。

9中医“循经按摩点穴”减肥法

如果你：瘦不了的原因是脏腑不调。

方法：医生循肺经、胃经、脾经走向进行按摩推拿，点中府、云门、腹结、府舍、气海、关元等穴。然后推拿胯肮经，点脾俞、胃俞、肾俞等穴，有并发症者亦加相应经络和穴位。

效果：减肥期间你将被要求减少食量，增加运动，让身体在一段时间内保持消耗量大于摄入量，达到减肥目的。

疗程：1日按摩1次，每10次~30次为一疗程。间歇1周，再行第二疗程。

费用：780元～980元为一疗程。某些美体中心一个疗程可达1800元。可咨询医院的减肥门诊或美体中心。

不尽如意：①抑制食欲，在一定程 度上影响正常的新陈代谢。②医生手法、力度不到位；影响疗效。

提醒：去前多喝水。请男医生为你服务，因为按摩工作是消耗体力和精力的事情，做医生第一个病人，你的钱才不会白花。

10纤体减肥法

如果你：认为保持肌肤的弹性和紧致是减肥最重要的部分。

方法：将纤体精华素涂抹在集满赘肉的身体局部，适度按摩。

纤体三级跳：

身体磨砂：促进新陈代谢，提高养分吸收力——纤体精华素：改善橘皮

组织，重拾细致光滑——紧肤保养：排除毒素，消除水肿。

最舒适的方式：仪器美体，如太空舱、化脂仪、引流仪、体雕仪等

最全面的方式：水疗和泥疗

效果：加速体内脂肪代谢，排除身体多余的水分和毒素，紧实和保养全身肌肤外观。

不尽如意：紧肤效果大于减肥。

提醒：不适于脂肪型肥胖的人。最长效的方式是结合有氧代谢运动，如瑜伽、舍宾、形体操等、针对全身或局部塑性。

11欧普拉减肥法

如果你：相信天将降大任于斯人，必将苦其筋骨、劳其心智……
方法：节食、运动、形体、按摩多管齐下。3个月后见效。

效果：像欧普拉那样真正瘦身扬名，以阶段性方式缓慢收到成效，一般不容易反弹。

不尽如意：除非你对一个新的自我不满意？

提醒：需要有一个较长的过程，重新建立一套健康的生活习惯，注意经常变换运动方式，在饮食口味上补偿自己，注意食品说明，自己烹调，不对美味佳肴一概拒之，记减肥日记，鼓励

自己。

12抽脂减肥

如果你：拥有过于东方特色的臀部、大腿。

方法：入院检查（医生进行诊断和评估，确定手术日期）→麻醉→将抽脂用的管子插入抽脂部位，注入药物和生理盐水→抽脂→术后恢复。（至少需要卧床休息24小时，不同的部位休息

时间不等。通常3个月至半年，手术部位才能恢复到理想状态。）

效果：外观改变程度10％～20％左右。手术成功率：90％以上。

费用：按部位不同收费不同。通常一个部位2000元到3000元。以大腿、腹部最贵，其次是脸部、小腿和手臂。

不尽如意：手术中因血管栓塞、肺栓塞导致的生命危险。术后复原不良导致抽脂部位皮肤凹凸不平。

提醒：恢复期要通过束身衣和按摩保证外观效果。

13控制基因减肥法

如果你：有慈祥和蔼超胖的祖母、姑母、老爸、老妈……

方法：正在实验中（美国最近研究表明，抑制肥胖基因，能减少肥胖的发生几率）。

不尽如意：可能导致皮肤及视力方面的相关疾病。

提醒：N年后，因为这项研究我们将怀念曾经的体重。

14电击减肥法

如果你：想象电击的种种面画， 面不改色。

方法：经意大利和美国医学界

大量研究证明电击可以达到减肥功效。微量电流可以刺激人体胃壁神经，减缓胃肠蠕动并延长饱腹感，对减少食欲很有帮助。

效果：报告指出，在实验中每人平均减重25% 。

不尽如意：关于电击种种后遗症。

提醒： 如果你真的为此飞去意大利或美国，请认真咨询医生。

常规方法：
1、多运动，打篮球是很好的运动方式
2、每天一定要保证8小时的睡眠，并且保证睡眠质量好，因为脑垂体在人深睡期时会较多地分泌生长激素，睡眠的好坏会直接影响骨骼的生长
3、多吃含钙和蛋白质的物质，建议你将骨头和大豆一起炖烧，这样大量的钙和小颗粒蛋白质就会溶于汤中，可溶性钙的吸收率较好
4、建议你去买几斤糖钙片，没事的时候就可以嚼着玩。或者也可去买钙片吃（最好不要盖中盖和巨能钙，听说有质量问题），可以适当地过量服用，但不可过分，因为钙片中普遍含有过氧化氢，会对消化系统产生不良影响。钙片最好是分多次服用（比如一天5次，每次少量），这样吸收率会更好
5、不要让身体一次性承担过重的负荷，特别是腿，比如骑车带人、背30斤的米、举过重的杠铃等都有可能造成下肢粗短
6、纠正坐、站、睡的姿势，不许弯腰驼背，这样会压迫神经，抑制生长
7、（偏方）听说多伸懒腰，对长骨生长有好处，不妨一试

Answer 2

锻炼减肥是一个很好的选择呢！我给你一些建议，希望能对你有所帮助哦！
要制定一个合理的锻炼计划。不要一开始就过于激进，逐渐增加锻炼的强度和时间。可以选择一些有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动可以有效地消耗脂肪，并且对心血管系统也有益处。
坚持每天锻炼是非常重要的。无论是工作日还是周末，都要有规律地进行锻炼。早上起床后或者晚饭后，都是适合锻炼的时间段。初期可以每天30分钟左右，随着身体逐渐适应，可以逐渐增加锻炼时间。
在锻炼前要进行适当的热身运动，以防止受伤。可以进行一些简单的拉伸运动或者轻松的活动，让身体逐渐进入状态。
在饮食方面也需要注意。减肥并不意味着节食，而是要控制摄入的卡路里。尽量选择健康的食物，如蔬菜、水果、鱼肉等，避免高糖、高脂的食物。每天要保持足够的水分摄入，帮助身体代谢和排毒。
合理的休息也是很重要的。不要过度疲劳，给身体足够的时间恢复和修复。每晚保证充足的睡眠时间，这样才能保持精力充沛，更好地进行锻炼。
坚持和积极心态也是减肥成功的关键。锻炼减肥是一个长期的过程，不要期望一夜之间就能看到明显效果。要有耐心和毅力，相信自己能够坚持下去，并且享受锻炼带来的快乐和健康。
锻炼减肥是一个非常好的选择！制定合理的锻炼计划、坚持每天锻炼、注意饮食和休息，并且保持积极心态，相信你一定能够成功减肥。加油哦！

Answer 3

俯卧撑？？？
会变肌肉的，回头更不好减了。你如果真的想减肥的话，就多吃水果吧，在每次吃饭之前吃水果，吃到饱，呵呵这样吃饭就少了啊。（就在晚上用号了。中午和早上多吃点，因为还要消耗的啊。）如果用减肥药，就用好一点的，因为所有的减肥药都有副作用，（就连曲美也是）最大的副作用就是晚上谁不着，心跳加速。呵呵可难受了。
所以建议你还是不要吃药减肥，且不说他管用不管用（就算管用也一点反弹，市面上你见过的减肥药基本上我都吃了。就是这样，减了瘦，然后反弹，然后再减）就然你难受那劲就不好~况且你还上学呢。。。
是不。。
呵呵还有。你每天多走路，真的很有用。还有就是吃饭时候注意，不吃油多的，我一开始也不习惯，现在就好了，还有啊。零食一定得戒~~知道不。。。对啦，喝茶，普洱茶~~很有用，但是得坚持，天天喝，去肠油的~~
呵呵好了，不知道对你有没有用。呵呵

Answer 4

节食一下,每天至少2小时运动量.俯卧撑至少60个,一定要坚持,慢慢加大运动量.

Answer 5

我老公每天做一百个俯卧撑，举一百个哑铃，很快就瘦下来啦~不过他晚饭吃得少，不吃主食就可以了。注意不要吃完就运动，不过吃完饭半小时内，最好都站着，不然会长肉哦~
这个，数量你可以一天一天加，基数可以小点

难道我说的不实际么？