人一天中最佳的睡眠时间是什么时候?
晚上10 :00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时。
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。 疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
正常人最佳的睡眠时间一般应维持在7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。
最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点,其中,晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。
睡眠不规律对健康的影响:
1、导致身体胃肠道功能紊乱;
2、容易诱发心脑血管疾病;
3、患癌风险高于正常睡眠的人;
4、容易导致神经衰弱,引发抑郁症发生;
5、对皮肤有严重伤害,容易导致皱纹、暗疮、皮肤暗淡、黑眼圈等;
6、导致眼睛视力减退。
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扩展资料:
睡眠对健康的重要性:
1、消除疲劳,恢复体力
睡眠可以帮助机体消除疲劳和恢复体力。在睡眠期间,机体的肝和胃肠道及相关脏器可以合成并制造人体的能量物质,以供活动时使用。同时,由于睡眠时机体的基础体温、心率、血压、呼吸频率及部分内分泌功能的下降,机体的基础代谢率降低,能量消耗减少,从而使得体力得以恢复。此外,睡眠过程中分泌的一些激素,如生长激素的分泌增加,可以帮助机体合成脂质及蛋白质等营养物质,从而增加机体能量物质的储存。
2、保护大脑功能
睡眠可以维持大脑功能的正常运转。在睡眠状态下,机体对外界刺激的反应性逐渐下降,意识逐渐丧失,大脑的耗氧量大大减少,有利于脑细胞的修复和能量的储存。此外,在睡眠过程中,脑脊液的流动速度比清醒状态下增加60%左右,大脑神经元细胞代谢产生的废物清除速率增加。良好的睡眠有助于维持大脑的高级认知功能,会使人体精力充沛、思维敏捷,创造力和工作效率提高。
3、促进生长发育
睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比,儿童的睡眠时间较长,新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。睡眠与儿童的生长发育密切相关,在睡眠状态下,尤其是深睡眠期间,儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加,可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。此外,良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要,可以帮助神经元建立突触联系。
4、降低患病风险
良好的睡眠对于人体的身体健康至关重要。良好的睡眠会改善机体胰岛素抵抗和维持血糖水平的稳定,降低人体罹患糖尿病的风险;睡眠过程中机体多巴胺、去甲肾上腺素等激素水平的下降,有助于人体维持正常的血压,降低人体罹患心血管疾病的风险;此外,睡眠过程中脑内神经元的代谢废物会被清除,降低人体罹患老年痴呆的风险。
5、有利于心理健康
睡眠对于情绪的调节作用尤为重要,长期的睡眠不足会使人体易激惹、脾气暴躁以及情绪低落,增加人体罹患精神疾病的风险;良好的睡眠可以帮助人们恢复精力和保持心情舒畅,舒缓心理压力,消除人们在白天生活中的恶劣情绪,有助于人体保持积极乐观的心态,从而有利于人体的心理健康。
参考资料:/baike.baidu.com/item/%E7%9D%A1%E7%9C%A0"target="_blank"title="百度百科-睡眠">百度百科-睡眠
人睡得好就会感到很舒服,有效率。
但是,人类究竟要多少睡眠时间呢?研究睡眠的专家发现,睡眠时间随着年龄的增长而变化。准确地说,从襁褓到耄耋之年,人的睡眠时间会持续减少。每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间。
一、婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间最多,大概每天睡16个小时。原因是,婴儿要做许多梦,学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更好,就应该坐在婴儿的小床旁,轻柔地抚摸着婴儿入睡。
二、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时,他们在白天最多还需要小睡3个小时。但是,许多小孩还必须找到他们自己的睡眠节律,有的在入睡前往往会哭闹。要使小孩子睡得好,可使他们习惯于在接近中午和下午晚些时候各睡一觉,早上养成定时起床的习惯。
三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要的,中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好, 就应该为他布置一个漂亮的卧室,尤其要允许孩子在入睡前看书或听音乐。
四、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习惯于每天8小时睡眠。夜里3点,他们睡得很熟。想要让他们睡得更好,就应该注意,只能在周末晚睡。平常特别是从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。
五、21岁到30岁的年轻人。 8小时的睡眠足够了。下午小睡一会儿(半小时到1小时)对身体有益。 要想睡得更好,至少在入睡前1小时不要吃东西。 下午晚些时候做20到30分钟的体操有助于入睡。
六、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明,成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要的时间多些(7.5小时)。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。 成年人睡得更好的方法是,热牛奶和长时间(至少5分钟) 浸泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守固定的睡眠时间。
七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越短,7小时甚至5.5个小时就足够了。此外, 觉睡得比较浅,深睡时间不多。但是,老年人更需要经常睡午觉。老年人睡得好的诀窍是,缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜后再入睡也有助于睡眠,重要的是卧室尽可能保持安静。
刚睡下的时候人处于个轻度睡眠,基本到两点到四点就属于熟睡状态了,这个时期是最好的睡眠时间```
睡午觉有好处的啊,不过也不能睡多了,最好是睡半个小时到一个小时,不过本人比较贪睡,一躺下就起不来了``
睡眠是有大学问的。老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2——3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1——1.5小时!反推一下,也就是22:30——23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!