Question

如何用哑铃增加肌肉线条

我是一个17岁的高中生,身体肉嗒嗒的,没有那种比较男人的身材,我想把身体练结实一些,并不要太强壮的,
像这样比较有感觉的就可以,我应该怎么练呢?我希望知道的是练习的姿势,量,锻炼时间,这些,谢谢大家,高分送上的
我1.75 65KG,我想应该先减减重这样更能显的出线条,我并不是想锻炼力量,只是想让身体看起来是很运动,很肌肉感的,我家里有哑铃,主要想知道手臂,胸肌,和肩膀这些的,希望能有一个详细的流程,每天按时练习的那样,麻烦高人们了

Answer 1

哥们..1.75米130斤不用减肥了..没有肉..怎么练肌肉啊...
如果你只用一副哑铃就想出图片中的效果.貌似不太可能...
一定要去健身馆.使用正确的方法和时间以及饮食搭配才可以.
如果想达到如片中的效果.坚持科学的方法的话.估计3年到5年吧.差不多.

如果想在家健身.最起码要有杠铃...哑铃太单一了..只能练练手腕.二头三头和背.而且健身都是要逐渐增加重量.在家很难做到.建议你去健身馆吧.至于健身的课程以及注意要点.在这里怎么说你都不会明白的.一定要去健身馆里让教练当面教你.否则光看文字一点作用都没有.比如练胸做卧推的时候.一定要挺胸和夹胸配合举和放还有呼吸的时间.并且要让腰部腾空.这些都是文字很难描述的...有很多人不按照科学的健身方法.结果不是白浪费力气就是练错了地方.有的会身体的左右两侧肌肉不协调.大小不一等等..严重的比如超量等.对身体都会造成影响...

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回答你的补充问题..

健身是要科学健身的.并不是你想的想练哪里就练哪里.当然了.练是可以练.但是效果不会很好.首先健身是要分日子的.比如第一天练胸带臂,第二天练背带三头等等...加入你每天只是去锻炼胳膊,那你首先是运动量太过于集中,肌肉没有休息反倒不会很快有型.并且容易肌肉拉伤.并且....如果你只吧那几个部位练好了.其他的部位还都是松肉的话...也是很难看的....只有全身都均衡.才会有效果..否则...有一些搞笑了就~~~希望你可以理解我的意思...晚安./~

Answer 2

不能用大重量的哑铃，否则只会增加肌肉的体积，不会突出线条美。
要用小重量的哑铃（20-30kg)为宜，做的组数要多，次数要多，并且每天坚持不懈地进行，才会出效果。

Answer 3

可以看出你是看重健康的,并不太过于要求强壮;锻炼是个长期的坚持,时间久了才会有效果.
器械的运动只能练到局部的肌肉,而且只有哑铃,建议你做哑铃运动的同时,配合着做些俯卧撑、仰卧起坐和无重量负荷的站立蹲起,这样会使全身都得到锻炼,强度大很练耐力,比单纯的练局部的肌肉来的全面而且简单易做1

Answer 4

多吃肉
每天都要锻炼，不能放弃不能偷懒
扎扎实实搞半年 不强壮才怪
吃很重要 你看那些搞健美的
你的这种情况你光练不吃基本等于白练，长肌肉才是关键，靠什么长，就要靠摄入和锻炼

Answer 5

我是一个业余的健身教练，你把分给我，我给你发我总结的哑铃使用技巧和哑铃的科学锻炼方法。
可以加qq，我传给你。我的qq见我的id