Question

乳清蛋白粉是锻炼后吃还是锻炼前吃？怎么吃？

乳清蛋白粉是锻炼后还是锻炼前吃？吃多少？~应该怎么吃~？

Answer 1

锻炼后20分钟后一个小时内吃，一般蛋白粉的桶里都有个勺子，一般一勺到一勺半吧~~用牛奶或者白水冲就行，一般都是250ML的水量。注意别拿热水冲~~摇均匀了喝了就行，好点儿的蛋白粉不用搅拌机搅拌，有的蛋白粉很难一下子冲开，需要搅拌机或者慢慢自己搅。最好买个密封的够大的杯子，有刻度最好，使劲摇就行了。口别太小了，我就买过口小的，粉不好放进去。

Answer 2

都没有错
蛋白粉和一般高蛋白食物的最大区别就是可以快速吸收
短时间内提升血液内氨基酸水平
肌肉大概开始训练30分钟氨基酸需求量激增
训练后1小时对需求达到巅峰
训练前吃
在训练时高氨基酸水平能实时补充
防止肌肉分解
而训练后吃
则快速补充蛋白质修复受损肌肉使其快速壮大
训练前1小时~30分钟
训练后20~30分钟吃没问题的
但再往前或者练后超过40分钟再吃效果就不好了

Answer 3

运动后吃效果更好 30g左右

Answer 4

的

Answer 5

方法