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哪些食物真的能补钙?
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很多蔬菜含钙高,而且吸收率也高,如荠菜、卷心菜、盖菜、甘蓝、萝卜、甜菜、菠菜、杏仁、芝麻、木耳、花椰菜等。菠菜中的钙吸收率低但含钙量高,花椰菜含钙不高但吸收率是牛奶的2倍;雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
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多吃菠菜能补钙的,只吃这些也不行,还要多喝些骨头汤,多吃海产品,多喝牛奶,还有要多晒太阳,有益钙的吸收!
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牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、
芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。
芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。
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牛奶最补钙,可是要多运动,虾皮也补钙,主要是要营养搭配得当。
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