Question

2腿叉一字怎么练

Answer 1

2腿叉一字练习的方法/步骤：

1、首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。

2、不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。

3、觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。

4、此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。

5、每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。

6、只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。

当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间，你就可以练成一字马！优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了~

Answer 2

横叉的练法：
1、压旁腿，达到拧肩身体能贴腿；2、坐姿，双腿打开，身体（胸）向前贴地，肩向左向右贴腿；3、坐姿，双脚合十，双膝打开，同伴脚踩双膝至地面，身体（胸）向前贴脚或向后仰卧，要放平臀部；能作此动作后，合十的双脚可离身体远近地练习；4、爬蛤蟆，俯卧趴在地面，身体、大腿、小腿、脚面互成90度贴于墙面，同伴于臀部施压，至胯部贴地面；5、爬蛤蟆的动作仰卧，放平臀部，同伴将双膝压向地面；6、俯卧趴横叉状，一脚垫高，双手撑地，用自己的体重压叉；7、仰卧横叉状，双腿打开贴墙，同伴睬膝至地面。以上动作可先挑能作的作，循序渐进，持之以恒，就算你有铁腿，也能打开横叉。
形体的训练不是1天2天的事，在锻炼的时候要讲究方法..听老师的指导...
一般下横叉前期是左右腿换着压，让腿根部筋骨慢慢张驰，一般10天左右，你会有明显感觉，这时在进行横叉的整体动作...
注意：不要着急，一旦肌肉拉伤或者其他的硬伤，对身体伤害是很大的..

希望我的答案对你有帮助...
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Answer 3

从小开始，应该先压腿再练腿叉一字，每天要坚持压腿，刚开始时候可能比较痛，练几天渐渐的就不疼了，一定要坚持，坚持就是胜利。

Answer 4

练学舞蹈