Question

在跑步机上锻炼有用吗

Answer 1

你好，锻炼肯定是有用的，不过要选择好锻炼方法。

很多时候，我们选择在健身房里跑步，可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。
　　
　　热身10分钟 进入运动状态
　　时间：第1分钟-第10分钟
　　心率：（220-年龄）×30%
　　坡度：0°
　　速度：6公里/小时-7公里/小时
　　
　　先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
　　
　　慢跑20分钟激活每一块肌肉
　　时间：第11分钟-第30分钟
　　心率：(220-年龄)x40%
　　速度：8公里/小时-10公里/小时
　　坡度：0度-10度
　　
　　经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
　　
　　中速跑20分钟 大量燃烧脂肪
　　时间：第31分钟-50分钟
　　心率：（220-年龄）×60%
　　速度：10公里/小时-12公里/小时
　　坡度：0°-10°
　　
　　经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。
　　中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。
　　
　　平稳减速10分钟 身体逐渐放松
　　时间：第51分钟-第60分钟
　　心率：（220-年龄）×30%
　　速度：6公里/小时
　　坡度：30°-10°-0°
　　
　　结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。
　　当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。

Answer 2

在跑步机上锻炼当然有用。
1、使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：
训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
2、选用快速启动模式：
好的跑步机会预置一套程序，在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
3、注意身体位置：
要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
4、从走步开始：
建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
5、慢慢停下来：
虽然努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

Answer 3

你好，幸运叶子为您解答，
1、检查机器
在使用跑步机前，一定要检查好跑步机的稳定性，是否放置平稳，尤其是新手，一定要把双手放在两旁的手柄上。开始运动之前，双脚要站在跑步机的两侧脚踏部分，把紧急制动夹片夹到衣服上，跑步机慢慢转动时候，把脚放上去。
2、跑步姿势
头部：两眼平视前下方，头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏；
躯干：身体正直，向前，放松，保持头部和躯干的稳定性；
手臂：手臂放松，垂直夹角，摆臂向前，不超中线；
膝盖：膝盖一定要保持弯曲，步伐要小，先慢跑。
幸运叶子提醒，一定要挺胸收腹，不要弯腰驼背，这样不仅仅可以让自己更加轻松的跑步，还可以保护自然生理曲线，有利于呼吸。
3、呼吸
跑步中，幸运叶子提醒你，尽量有有规律的呼吸节奏，不要大口喘气，跑步时候，要及时深呼吸，随着摆臂节奏，吸三口气，呼出一口气，既可以增加运动中氧气供给，还可以延长运动时间。
4、脚如何着地
很多人跑步的时候，容易犯错的就是脚掌着地，这样会对自己的脚踝和膝盖产生很大的压力，也很容易对关节有损伤，幸运叶子提醒，一定要脚后跟着地，然后跑步机的翻滚渡到脚掌。
5、跑步鞋选择
不管是户外跑步，还是室内跑步机，尽量选择两双好的跑步鞋，起码是让自己舒适的跑步鞋，尤其是室内跑步机，由于脚直接接触的面不同，所以一定要选择舒适的鞋子，这样也可以保护脚踝，减轻腿部压力等。

Answer 4

有的。对身体还是相当有好处的。

Answer 5

有屁用，都是装13的人，真喜欢运动，户外有的是场地。现代人什么都依赖机器，以后生存本能都退化了。