Question

怎样才能快速瘦臀

好难瘦臀啊，怎样才能快速瘦臀，要有效啊，别人说的好多办法都没用啊

Answer 1

1. 斜板式瑜伽：双手撑地，对齐肩膀。双脚踩地，与髋同宽。腹部内收，背部饱满。脖子后侧延展，保持1分钟

2. 海豚式瑜伽：小手臂撑地，手臂平行。脖子后侧放松，腹部内收。坐骨向上，背部延展。大腿上提有力，脚跟上提或者踩地。保持30秒

3. 单腿海豚式瑜伽：在上一个体式基础上，右腿上提，腹部内收，髋部摆正，保持30秒，换边。

4. 单腿侧板式瑜伽：从斜板式开始，转动身体向右。左手撑地，右手向上延展。稳定之后，右腿向上打卡。保持30秒，换边

5. 反台瑜伽：坐立，双脚弯曲踩地，腿并拢。双手往后撑地，指尖朝前。吸气腹部内收臀部上提，双腿伸直。脚掌踩地，脖子后侧放松延展。保持30秒

   以上瑜伽式瘦身法坚持下去一个月就有效果，或者参照『竹竿侠』里边的减肥法子也能瘦下来，加油哦。