Question

怎样锻炼力气，拳头力度和出拳速度？

Answer 1

出拳是腰带动肩，肩带动拳，要用全身的力量去发力。

其他的就是
俯卧撑20一组，连续做三组就行，每组休息1分钟；
仰卧起坐30一组，连续做三组，每组休息1分钟；

要是有机会就去买两个哑铃，练习臂力，如果没钱那就花两块钱买个跳绳，500个一组，三组就行，这个中间没时间要求。

另外可以以一分钟为限快速出拳练习出拳的速度，以增加爆发力。

不需要太多复杂的训练，重在坚持，我练散打十年了，但是开始用哑铃什么锻炼身体却是从小学四年级开始至今也有十五年了。

Answer 2

力量练习最好就是用杠铃了。卧推，负重深蹲，平推，劲后推，这都是必须的。每于用拳在水泥地上做俯卧撑，练硬度。速度就是负重出拳，买个好点的拳击手套练出拳，或者拿个小哑铃。

追问

我只有哑铃啊，那有专一的练习吗？

Answer 3

练拳击

Answer 4

肌肉！ 爆发力

追问

怎样才能爆发？

Answer 5

找个教练，自己练比较盲目