Question

高三 减肥

我是一个重点高中的高三女生，身高167，体重130斤，已经很胖了，高中一直想减肥，但是又没有毅力，而且一直忙学生会的工作。结果拖到现在都已经高三了，真的开始害怕了。因为高三有体育加试，我是属于800米永远都不会跑到4分10秒的人，其他倒都有80分左右，但是就是没耐力。再加上一年后就要就大学，不想让伴随自己肥胖的代号带到大学，所以想减肥。

我个人的体质很奇怪的，属于越累越瘦不下来的那种，所以别人说的高三压力大自然就会瘦下来对我根本没用。另外我的胃口其实不大，早餐一般连一个糍饭都吃不下，只是晚饭吃得稍微多，睡前要喝牛奶。平时喝水喝的不多，一般一天还喝不到乐扣那种大杯子的一杯。
我是从小就婴儿肥，后来随年龄增长就越来越胖了，而且最胖的是脸，我骨架本来就打，再加上胖，看上去要比我实际的体重要胖的，但我胸一点也不大，所以我觉得我还是有瘦下来的空间的。

我现在想调好自己的生物钟，所以高三一年准备都是十二点睡，6点一刻起床，我们家到学校步行20分钟，一个礼拜有三节体育课

想请朋友们帮我制定适合我的减肥计划，不需要快速减肥，只要一年下来有效果，让我瘦20-30斤，同时保证高三学生所需要的一般的营养，并且没有副作用的方法

答的好会追加分数
请不要发广告上来

Answer 1

　　我也是高三学生，
　　曾经160斤..
　　现在把我的经验告诉你，希望你可以成功：

　　首先我要说：过度操劳，过度的压力并不会让人变瘦，
　　相反很多人会越来越胖。
　　熬夜对一个女生来说伤害是非常大的。
　　每天只睡6个小时多一点明显是不够的.
　　个人认为。。是不是可以调整到11点睡觉这样子六点起。
　　学习很忙的时候可以11点睡觉，5点起。然后学习一个小时
　　在准备上学。

　　养成良好的生活习惯，不知不觉就可以健康减肥

　　再就是早餐的问题：
　　早上一定要吃好，建议你每天早上早餐一定要有的
　　一类是：豆浆 or 牛奶 or 酸奶 or燕麦（可以加牛奶，豆浆。}
　　一类是 ：全麦面包 苹果 或煮鸡蛋
　　根据喜好和营养搭配吃（注意，鸡蛋和豆浆不可以同食。再就是全麦面包一次一片就好了，）
　　搭配的窍门：例如 喝牛奶煮燕麦的时候 因为里面有燕麦了
　　所以，可以选择吃个苹果或煮鸡蛋，
　　就不要在吃全麦面包了

　　再就是。 提醒你。起床第一件事就是喝一大杯水（蜂蜜水也可以）
　　这样可以清里肠胃的垃圾。。
　　坚持这样做。调理好了每当水一喝完，。你就会有便便的感觉。
　　然后去便便。 身体会很舒服，排除了垃圾。

　　你说你不大喝水。这点是不行的。喝水是很重要的。
　　建议你可以喝点泡的柠檬水，其实喝普洱茶也很好，
　　只不过喝多了差怕你晚上睡不著觉。第二天还要上课。
　　多喝水你会感觉老跑厕所，不要怕麻烦。
　　课间多曲厕所，不仅可以让你活动活动
　　还可以排除体内垃圾。

　　剩下呢，油腻的，油炸的最好少吃或不要吃。
　　汽水，饮料，奶茶 酒，最好都戒掉。
　　奶茶 糖分很高的。。 什麽巧克力饼乾啊，都不要吃，。
　　真的忍不住呢，告诉你，来mc的时候，可以少吃一点，
　　这个时候比较不会长肉。
　　（ha ,这都是我的经验啊。）

　　午餐呢： 这一餐一定要吃饱，，，刚刚饱就行了，
　　多吃点爸爸妈妈炒的菜就行了，然后配著点米饭。
　　多吃点鱼。里面的蛋白质对你非常有好吃，
　　介意你把鱼皮去掉。因为这一层有很多脂肪。
　　相对来说，这个时候吃点鸡肉也是可以的，但最好是鸡胸肉，去皮的
　　不要炸鸡什麽的。就家里普通烹调的就行。
　　牛肉，羊肉，兔子肉也是不错的选择。
　　注意一点。。。土豆，地瓜这种东西，虽然有很好的纤维素，但是淀粉量 高。如果吃了它们，那你就把它们当主食吃，不要吃米饭什麽的了。

　　下午如果饿了，可以吃个苹果，黄瓜什麽的

　　再就是晚餐了。晚上真的少吃点就好了。。
　　多吃点菜就行，油炸的全都不要。多吃水果。荔枝这样的不要吃，
　　多吃苹果，黄瓜，。
　　（你不瘦。很大一部分就是过量的晚餐惹得祸哦。）

　　然后就是，即使高三，也介意你运动一下，
　　因为。运动对身体真的很好，
　　适量的运动不仅可以解压，还可以提高你的睡眠质量。
　　总之好处多多，。

　　所以，随时运动，
　　比方说吧，做操的时候好好做，。
　　早上曲上学，提前10分钟走，到车站不坐车，
　　走个两三站，然后再坐车。（前提是不要迟到哦）

　　睡觉之前吧。伸伸胳膊，抬抬腿，都ok的，。
　　平常多散散步。。

　　保持愉快的心情。。。

　　这样你一定会瘦下来的。。
　　加油加油加油，，，再考个好大学，，，
　　加油，~

Answer 2

不长篇大论 之说点经验给你啊
我减肥已经有两年了吧 用过好多好多的方法 可是惭愧的说 又效的真的很少啊
健康减肥需要又很大毅力 我时没有坚持下来
说说我用了有效的方法就时鸡蛋法 和绝食法
真的很见效我使用真两种方法见到了理想体重的
不过对身体真的很不好 LL高三说呢提很重要的
其实要健康 早餐很重要啊 我强烈推荐LL早餐吃麦片啊 牛奶泡麦片 还可以加点仔细很喜欢吃的而且有营养的东西
早上吃好了 最好十点左右再吃点什么 一片面包 一个水果 热量不要太高就好 而且不能吃多了啊
这时候吃点 那中午时候就不会太饿 不会吃得太多了
午餐时吃个6分鲍就可以了 别吃得太多 这样下午3点左右再吃一餐 还是想上午一样 少吃一点
最好时个水果
如果可以坚持的话 最好吃完这些就不要再吃了 如果晚上饿了5点左右可以再吃点什么
但是过了六点钟一定一定什么也不要吃 一定一定的
这样坚持下来一定能减下来的 还有中间加的餐最好不要在固定的时间吃 每天都不一样
让身体的代谢不适应 这样你就会变成燃烧脂肪的机器了
可能开始时候掉的很慢 可是坚持俩个月左右就很明显的往下瘦了
这个是我给朋友的方法 因为她也不要求快速减肥
但是现在她很瘦 效果超出我们的意料啊 她一米七 减之前是123
现在只有一百斤了 而且吃的也不太在意了 想吃什么就吃什么 想什么时候吃就什么时候吃
只是每次吃的不能太多
保持得很好 加油吧 你一定成功

Answer 3

听我的，高三你千万不要刻意减肥。
首先我个人认为如果你控制不好饮食，运动只越来越肥。我一受点累饭量就狂大，而且运动之后吸收会变得更好！另外你高三本来就已经很累了，再运动，再不吃饭，你的大脑会受不了！大脑工作是需要糖的，食物不够你根本没法学习了！你是高三呀！
我160，高三的时候有110，当时想先狂吃，考上好学校再利用暑期报了减肥训练营什么的。这一年我可真没少吃，经常10：00多放学还买炸香肠吃，不过高考结束后我变105了。见瘦下来一点，我就没再报训练营，平时吃饭也没节食。但是临近大一的时候我居然98了！
我总结我瘦下来的原因，第一是心情好，第二是饮食有规律，第三是不吃零食。正常吃饭你绝对不会胖的。
如果你真的想减肥，现在做的只有控制好体重就行。不能让自己挨饿，一个是会影响学习，另一个是挨饿过后换来的是暴食！多吃水果蔬菜，这个不用我说了吧！那些对减肥有帮助的食品，随便一搜就一大堆。
不知道你有没有看过女刊，还有网上炒得很火的各种减肥方法，我自己就像是台试验机，基本都试过啦（因为上了大一很郁闷，狂吃，体重又涨了，所以心情很重要）……真的没有有效的。吃那些没用的东西，一天无精打采的！
你现在也许不信我的话，你可能急速的想瘦，想要个减肥秘方。但是急速瘦下来一定是急速的反弹，不信你可以问问减过肥的，除非她有毅力一直坚持每天那么吃！
总结下来就是一下几点忠告：
1.千千万万不要挨饿。但是更不要暴食！！！
2.作息要有规律。高三学生一般都比较有规律吧。不过睡眠要够，睡眠不好会发胖的！
3.多吃蔬菜水果，回家的时候让妈妈做点冬瓜薏仁汤啦之类的东西。不敢吃肉就吃鱼吧，鱼可是好东西。
4.多喝牛奶豆浆。
5.零食不是你的命，你想吃是因为正餐没吃饱！雪糕什么的偶尔可以吃下，毕竟学习压力大，天又热。
6.多喝水，还能保持你不困~
好啦，最后还是一句话，高三不要刻意减肥。考上好学校再说，这一暑假绝对够你减的！到时候美美的面对大学吧！

Answer 4

早饭一碗豆浆 1片全麦面包片(只能吃1片)
2.中午一两米饭 一碗少有少盐的青菜 肉不能吃
3.晚饭可以吃一些水煮菜 水果 (黄瓜，西红柿，苹果，火龙果少糖水果)
每天喝水1500-2000毫升
平时切记不要剧烈运动！只有晚上吃完饭走1-2小时路(一定要走 效果特别明显) 慢走快走都可以 不能跑(一剧烈运动之后就很饿，而且剧烈运动让肉变成肌肉减起来很困难)

30天 至少能减25斤 一定要坚持 前5天很饿但是如果加油就能坚持下去 以后自然而然就吃的少了

跑步打篮球等剧烈运动会肌肉更多的 相对来说成了肌肉就更难减肥了 所以慢走是最佳运动

我刚看到的，觉得还蛮人性化，我觉得这个建议不错~我打算采纳这个，希望对你也满意~

Answer 5

我和你差不多的，我现在也在减肥。我也是那种胸部不大的那种，我骨架小，但肉多，看起来就更圆了。以前也和你一样早上起来没胃口，早饭吃的少，晚上就吃的很多。这样是不对的，早上起来应该先喝杯温水，调理肠胃，把体内垃圾排出。而平时要注意的就是多喝水，清油脂，一天要八杯水，听过的吧？早饭，你可以选择吃两个白煮蛋，再配合苹果等水果吃。喝牛奶不如喝豆浆，午饭可以照常吃，但要注意七分饱，饭前先喝杯水，这样就感觉有点饱感。饭自然吃得少了。要多吃菜，少喝汤。蔬菜要多吃，冬瓜是不错的选择。晚上的话，晚饭要在睡前三个小时内完成，基本上七点半以后就不要吃东西了，注意，晚饭要吃得少。平时去学校，上下学选择快走，多爬楼梯，不要坐电梯。这样长期下来，自然会瘦。