Question

跑步小腿前面肌肉酸疼

在跑步机上跑步到目前大概2个月了，每次50分钟，每次大概7KM，一周大概跑步2次到3次。之前2个月没有任何异常。但是最近跑步大概15分钟左右，小腿前面的肌肉会非常酸，很累，感觉坚持不下去了，大腿没有什么感觉，就小腿前面肌肉非常非常酸。。但是如果再坚持一会在跑步30分钟左右时酸痛感又会消失。1：这个是什么原因造成的？如果是跑步姿势不对，为什么前2个月没有这个问题？最近才出现？2：下次跑步如果还出现同样酸痛的感觉，是应该停下来休息一下再跑，还是继续咬牙坚持？3：后面做什么工作可以预防这种酸痛感出现？

Answer 1

1、这种情况应该是常见的骨膜炎/筋膜炎，跑步的路面太硬、跑步姿势不对、平时运动少，都会造成这个症状，一般停下来3-5天即可自行痊愈。

2、想要避免这个情况出现，就要找一个类似塑胶跑道的地方跑步，就可以有效的缓冲对腿部的冲击。

3、配一双减震好的跑鞋，也可以降低冲击。

4、跑步时最好是足中先接触地面，不是脚跟也不是脚尖。

Answer 2

这个应该是肌肉问题，建议如下：
1】跑步之前先进行热身，如果是跑步机可以先慢走1~2公里，待身体活动开再跑。
2】选择合适的跑步鞋，跑步机是跑步鞋与平常路跑的鞋不一样。
3】纠正跑步动作，要放松跑，脚掌着地不要太用力。
4】跑后要进行充分的拉伸。以缓解伤害。
你上面的提到的30分钟内肌肉酸痛，应该是开始跑太快及没有热身的原因。这个与天气及个人状态有关。

Answer 3

为什么跑步，小腿前侧会酸疼？胫骨前肌强化训练！