Question

求专业健身计划

声明*本人是属于不瘦不肥型
我要的主要要的是健身时间表 3/4天一星期，
那天练哪里 过后的天又练哪里请说明
还有，是给瘦瘦新人的计划时间表，不是大大只的老将

Answer 1

在家还是健身房，看情况是家里。

建议，买哑铃，哑铃凳子

一天手臂，一天俯卧撑（胸）一天腿，一天背部，背可以买个单杠挂墙上。

每天腹肌。仰卧起做 100个一组 3组。目标。

每天锻炼4天休息3天。或1天锻炼一天休息。

追问

在家里，两三星期去健身房一次，手臂是说包括肩膀，肱二。三头肌吗？我休息的那天会吃多，做完健身需要减肥吗？

追答

每天跑步45分钟