Question

高分请大家根据我的情况帮我制定一个减肥计划（饮食控制计划+运动计划）

百度一下来的一律不给分 要有计划的专业的有效果的才好
介绍一下我的情况 身高176cm 体重78KG
因为我是学生 所以只有晚上25分钟时间 早上25分钟来运动

请根据我的情况帮我制定一个计划。（一定要有条理有根据）
要（饮食控制计划+运动计划）
我是男生 我现在晚上要在学校自习到9点50 我主要是脸比较胖 肚子比较大 有什么办法减掉

Answer 1

我没什么专业知识，只是我减肥多年可以给你点建议。
1、减肥成功的唯一方法，坚持，其实你在杂志上或者各种介绍中听过的方法只要不是特别古怪的，都是有效的，所有的方法只要你能坚持，肯定都能减。
2、减肥离不开节食和运动，节食的要求不是不吃肉类什么的，而是要吃的精简，多吃的是蔬菜，少吃油类的食品，比较注意的是晚上基本不要吃任何东西，晚上吃多了最容易减肥，至于运动我的感觉是平时上课步行去就算是运动了，不用特意做什么高强度的运动，个人认为不太必要。
3、千万别用药物减肥，副作用大，反弹基本是百分之百的。
我觉得你看到大家的留言肯定觉得简单，我奉劝一句，减肥就是一件很简单的事情，只是看你有没有坚持下去的勇气和准备而已，最后祝你减肥成功！

Answer 2

想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

Answer 3

你在学校才25分钟的时间太短了,运动的时间不够长,不过你可以跳绳跳25分钟,相比做别的运动要好,饮食满早晨中午正常吃,但不可以吃的太油腻,肉类吃白肉比较好,晚饭可以减半或不吃,但一定要记住睡觉前四小时是不可以吃东西的,每天睡觉前起床前抽一点点时间做50个仰卧起坐

Answer 4

首先`有效的减肥不是长篇大论!
根据我和我朋友N年的经验..
如果是脂肪性肥胖只要每天4点后不吃东西 水或水果蔬菜还是可以吃少量
1~2个礼拜就见效
水肿性的话,多运动运动,比如跑步 平时不要过多的喝水,睡前也不要喝 晚饭最好就以黄瓜和西红柿代替
效果看个人体质来.
肌肉的肥胖....男生有必要要肌肉嘛?!

其实减肥不是要靠别人帮忙制定计划的 不同的人适合不同的减肥方法!
这些都是我多年来的经验啊````

Answer 5

爬楼梯，
你总要上下楼梯吧，
要比平时多跨1个。

饮食控制就不用了吧，
早上起来空腹喝无糖咖啡。，运动15分钟。
吃早餐的时候和无糖豆浆就可以了。
肯定能瘦。