成年人怎样补钙？
成年人缺钙的原因为：日常作息不规律、久坐不动、工作压力大、太过操劳都会导致体内钙的缺失；孕妇缺钙的原因为：女性进入孕期后，腹中胎儿的骨骼发育全都离不开孕妇身体里的钙质，从孕14周开始，每天就需要600mg的钙量补充，才能满足宝宝和孕妇的钙需求。如果孕妇体内缺钙，不仅对自身身体有害，还会影响胎儿的骨骼发育，导致胎儿发育迟缓，所以，孕期补钙很重要。但是孕期补钙也要适量，过度补钙也对影响胎儿健康。
关于渗昌成年人及孕妇缺钙的症状，都可以通过补钙来缓解。补钙的方法有：多早枝晒晒太阳，晒太阳可以陆喊敏合成维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，让补钙更有效果，建议每天晒太阳20分钟以上，早上九十点的太阳为宜。
也可吃含钙量高的食品，比如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，每天至少需要摄入300克奶制品，同时还要多吃豆腐制品以及适量吃一些坚果、芝麻酱。
孕妇补钙可以吃高钙食物的同时，搭配钙补充剂。钙尔奇柠檬酸钙孕妇钙，每天两粒加上食补就能满足孕妇补钙需求，它还添加了维生素D3 ，双管齐下，让钙的吸收效果更好。
以上就是成年人缺钙及孕妇缺钙的补钙方法，希望可以帮到你。
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类嫌御樱制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒：容易对芹丛海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就拆铅高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
一、食物补盖：
奶制品、绿色叶菜、豆制品是钙的重要来源，在评价钙的食物来源时，应先评价食物钙的含量，但由于一些食物中富含草酸和植酸，会使钙的吸收率降低，谨并扮故仍需考虑吸收率问题。与奶的钙吸收率比较，干豆的钙吸收率是其1/2，而菠菜中钙吸收率只是奶吸收率的1/10。
二、必要情况下应用钙制剂：
无机钙剂钙含量蔽卖较高，祥灶如氧化钙可达72%，氢氧化钙为54%，碳酸钙40%，，而有机酸钙钙含量较低，如醋酸钙25.34%，枸橼酸钙24.12%，乳酸钙18.37%，葡萄糖酸钙为9.3%；氨基酸螯合钙的含钙量则在20%左右。
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扩展资料
补盖时的注意事项：
1、补充钙剂需同时补充维生素D。成人每日口服维生素D150IU时，钙的吸收可明显增高。富含维生素D的食物有鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝、奶等。
2、补钙时不宜喝碳酸饮料及咖啡制品。饮料中的二氧化碳和血液中的水结合会产生碳酸，而血液中大量的碳酸将使我们从食物中获得的一部分钙无法在骨骼上沉积，从而降低钙的吸收率。
3、长期大量服用钙剂可能发生高血钙、尿钙增高、肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2017/0323/c411782-29164454.html"target="_blank"title="人民健康网-不同年龄人群钙的需要与如何补钙">人民健康网-不同年龄人群钙的需要与如何补钙
众所周知补钙可以强骨坚固牙齿，但补钙对健康的益处绝非仅此。钙，作为一种重要的矿物质可以帮助人体维持和调节健康的血压，甚至预防抗胰岛素性( 抗胰岛素性可以造成二型糖尿病)。成年人每天应该补充1000毫克钙。（相当于一杯脱脂牛奶，一厚片切达干酪，一杯原味酸奶的含钙量）根据一项调查，仅16%的20-29岁的女性补钙量能够达到标准。主要的补钙来源为牛奶，酸奶和奶酪，但是奶制品并不是唯一的钙质补充来源，绿叶蔬菜，海鲜，豆类，水果也是很好的钙质补充源。维生素D可以促进钙吸收返塌灶，所以，要把补钙和补充维D结合起来。
给身体补钙？将以下食物纳入你的日常饮食
1.
白豆：白豆富含钙和铁。添加白豆和搭配蔬菜到意粉中或者自己制作鹰嘴豆沙。
2.
沙丁鱼罐头：连骨一起吃的沙丁鱼罐头和罐装沙文鱼是很好的钙质来源，同时富含欧米咖-3和维生素D。
3.
无花果干：富含抗氧化物，食物纤维，丰富的钙质。中午来点作为小零食既满足食欲又补充营养。
4.
油菜：油菜提供大量的维生素A和维生素C, 钙和食用纤维。可以选择用大蒜和橄榄油炝炒油菜。
5.
赤糖糊：赤糖糊颜色较深，味道比普通的糖浆重，富含钙，铁和其他维生素。同时，赤糖糊可以添加到很多菜中做调料，并且可以制作红糖。
6.
甘蓝 ：甘蓝富含钙和抗氧化物，切成细条状与杏仁和牛油果调拌成沙拉，或者漏扮做成其它沙拉。
7.
豇豆: 豇豆富含钙，钾，叶酸和许多其他营养元素。添加豇豆到你的三明治里或者把它做成开胃菜。
8.
杏仁：除了富含钙质，杏仁里还含有丰富的钾元素，维E和铁。在沙拉里撒一些杏仁或者自己自作杏仁黄油。
9.
桔子：富含维C和钙质。
10.
萝卜叶：萝卜叶里富含钙，抗氧化物和叶酸，可以用作配菜成分。 食用萝卜叶还可以改善心情。
11.
芝麻:可以添加芝麻到沙拉之中，芝麻可以帮助降低人体血压，减少炎症的发生。
12.
海带: 海带富含钙，食物纤维，碘，食用海带有益甲状腺健康。
特别注意在补钙的同时也要注意补充维生素D，如果体内没有足够的维生素D，钙也无法充分被吸收。
