Question

如何应对长期熬夜？

Answer 1

不管是自愿还是不自愿，熬夜已成为现代人的家常便饭。随着电脑和网络的普及，夜猫子的人也越来越多。熬夜违反生物规律，损伤健康是必然的，那平时应该如何调理身体，将熬夜的伤害降到最低呢？
首先要多吃富含维生素的食物，尤其多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞、胡萝卜、猪肝等。
其次是要增加优质蛋白的摄入，以补充身体对营养的需求。少吃甜食、动物性的脂肪，以及油腻辛辣的食物，多吃瘦肉、鱼类、蛋类、奶类以及豆制品等蛋白质丰富的食物。

Answer 2

一，尽量少上夜班，如果有条件最好能上白班。如果非得上夜班，也要尽力争取多休息的时间。

二，经常提醒自己熬夜的严重性。熬夜会影响内分泌，造成皮肤衰老，影响人的生育功能，使卵巢提前老化，伤害视力，对肠胃功能很不好等等。四，改掉经常玩手机的坏习惯，特别是睡觉前看手机。因为玩手机很浪费时间而且会上瘾，晚上玩手机更不容易入睡，不知不觉就半夜了。

五，不要在网上追剧。现在网上看电视剧的人多了，看电视连续剧最容易让人熬夜。

六，调节好心情入睡、可以喝杯牛奶入睡。晚上入睡前可以看看杂志或养生的书或听一段催眠曲这样容易入睡。

七，让生活充实起来。如果你没有工作，赶快找份工作；如果你每天不忙那么让自己忙碌起来，这样累一天自然容易入睡，更不会熬夜了。

Answer 3

1. 如果需要额外的时间去完成工作任务，尽可能早起，而不是晚睡;尽可能提高单位时间工作效率，而不是依赖工作时间的延长。

2/4

2. 合理饮食。保证每天营养摄入均衡，避免摄入过多的高热量和高碳水化合物食品。熬夜时应多喝水，适量进食，多吃水果和蔬菜，摄入充足的维生素A、B和C。如需要饮用含有咖啡因的能量饮品提神，不宜太浓。

3/4

3. 白天打盹儿。虽然不能替代晚上的良好睡眠，但在一定程度上可以改善夜晚睡眠不足带来的问题。但是，要避免在下午3点以后打盹，以避免晚上入睡困难。此外，打盹儿的时间应控制在20min之内，因为打盹时间太长会导致觉醒困难，难以适应环境，反而更加疲惫。

4/4

相信大家从上文的介绍中对年轻人经常熬夜如何正确应对也都很清楚了，有些时候熬夜加班或是学习真的是生活所迫，然而即便如此也是需要以保障自身健康为前提的，熬夜之后一定要尽快调理身体，也需要注意休息。

Answer 4

现如今生活给人们带来的种种压力，让人们不得不加倍的努力，才能拥有更好的生活，让生活质量不断的提高，其实所谓的生活质量不仅要有物质上的，更要确保身体大家健康，然而很多人熬夜加班已经成为普遍现状，那么年轻人经常熬夜如何正确应对呢？
每个人所需的睡眠时间不同。一般来说，成人所需的睡眠时间则为7-8小时，但具体到每个人会有差异——广为人知的是，发明家爱迪生每天只睡4个多小时就可以保持充沛的精力；反之，笛卡尔、爱因斯坦则是知名的长睡眠人士。可以认为，短睡眠人士适当熬夜是可以的，但长睡眠人士长期熬夜就容易欠下睡眠债。对于有心脏病、糖尿病、肥胖等慢性病家族史的人，更应当尽可能避免需要长期熬夜透支健康的工作。毕竟，人生是一场长跑，跑到最后的人才能笑得最好。

Answer 5

我不懂这些，但作为一个经常熬夜的人，也可以说一直熬夜的人的亲身经历来说，增加新陈代谢可以非常有效的延缓衰老，这个虽然是先天的，但可以通过一些增加新陈代谢的食物来达到目的，至于副作用，应该比任何外用内服的保健美容产品要好得多长时间啊熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。熬夜之后，最好是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。要注意早点睡觉此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。熬夜对身体有伤害，希望能尽量减少熬夜的时间。希望能帮助到您。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。熬夜之后，最好是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。熬夜对身体有伤害，希望能尽量减少熬夜的时间。希望能帮助到您。