如何健身？
很多胖子在健身房里总会遭到白眼，胖子在健身房举铁的时候，举的重量轻会被人说你这么胖，就这么点力气啊？如果举铁举重量级的，又会被人说果然是胖子。就像胖子冬天穿厚外套一样，穿得厚别人会说你这么多脂肪还怕冷？穿的少则是果然是胖子啊，都不怕冷。在跑步机上跑步都会有人说，他不会把跑步机跑塌了吧。感觉胖子在社会的地位很遭人歧视啊。所以，胖子要是去健身房得需要多么大的心理承受能力。。。
健身常用的训练方法有：循环训练法、变换训练法、持续训练法、间歇训练法、运动游戏法和运动竞赛法等。
循环训练法是指根据训练的具体任务，将练习首段设置为若干个练习站，锻炼者按照既定顺序和路线依次完成每站练习任务的训练方法。运用循环训练法可以有效地激发锻炼者的训练情绪，避免枯燥，交替刺激不同的身体部位，提高不同层次和水平锻炼者的训练积极性，进而有效的增大运动训练的密度。变换训法练是指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高练习者积极性和趣味性、适应性以及应变能力的训练方法。通过变换训练的内容可以使得锻炼者的各项身体素质得到全面的发展。
持续训练法是指训练的负荷强度较低、无间断地连续进行练习的训练方法。练习时平均心率应该在每分钟130~170次之间。持续训练法主要运用与发展一般耐力素质，并有助于完善符合强度不高但过程细腻的技术动作。间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。该方法多用于提高练习者的无氧耐力。运动游戏法是在教学中创设一定的情境和比赛活动，使学生通过更生动的运动实践，陶冶他们的性情、提高运动能力、提高运动参与兴趣的教学方法。运动竞赛法是指通过组织学习者比赛进行技能学习和练习的一种教学方法。比赛往往是实战，对学习者的技战术和体能具有综合性的要求，因而在体育教学中是一个很重要的教学方法。
强健的体魄，完美的身材是每个男士的梦想，不用在去羡慕，行动起来，你也一样可以。下面分部分进行介绍：1-胸部锻炼；2-背部锻炼；3-肩部锻炼；4-手臂锻炼；5-腿部锻炼；6-腹部锻炼。男生该如何正确健身.工具/原料哑铃，臂力棒等健身器材其他简易替代品
1俯卧撑：
要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。男生该如何正确健身.
2双臂屈伸：
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替，
我们在熬夜时，除了要补充碳水化合物以外，最好做一些健身操，以提神健体。做熬夜健身操，要善用动静平衡的功夫，以动静平衡的功夫，动以增神，静以调神。下面介绍一套提神操，可在熬夜时及熬夜后操练，效果很好。金猴洗脸，闭眼调神。冷水洗脸，当毛巾或手敷脸部时，自我放松，调整呼吸，使大脑处在空白状态，同时轻按摩几下脸部。一柱擎天，运气使力。取站姿或躺姿，双脚并拢、双手合掌向上尽量伸直，使身体成一直线。再以腰部和肩部及整条脊椎为轴，向各种方向扭动身体。这种方法也像伸长懒腰，使全身肌肉收缩再放松，有助于血液循环和精神解放。仰天扩胸，缩身吐息。双手弯起、握拳做扩胸状，仰天吸气，可以随气息的呼吸发出声音，纾解压力。花步跳跃，打拳出气。这种方法既可以锻炼身体又可发泄身心压力。双手弯起微微握拳，身体和下肢微弯，右手出拳，打向左边。约20下后，换成左手出拳，打向右边。这样可做全身性的肢体律动，拳打完了，身心也舒畅多了。
一、呼吸方式：
力量训练： 运动中不要憋气， 所有力量训练都是用力时呼气， 放 松的时候吸气 有氧运动：运动中均匀呼吸 重量的选择标准： 刚开始从最轻的重量测试，先把动作做标准， 后面再慢慢增加重量， 直到规定次数刚好力竭， 这个重量效果最好。
二、制定计划：
健身锻炼前，搜先要制定锻炼计划，包概括锻炼次数、锻炼时间、锻炼部位、锻炼煮熟、动作次数等等（健身计划大家可以配合手机的辅助应用更好进行）。
三、补水情况：
运动中补水：可以随时补水，但是不要一下子喝太多 平时补水：每天 8 杯水为好，大概在 1.5-2 升，一天均匀补水。
