Question

是不是只要体重不上升 体脂就不会涨

Answer 1

体重只是身体指数的一个参数，而跟瘦身更相关的是体脂的含量。我们都知道同样质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3倍。

因此，如果你身体中的脂肪含量降下来了，虽然体重没多大变化，但你却能明显的感觉到自己瘦了一圈。所以，从现在开始，用体脂数来监控身体的变化吧!

体脂数怎么测量呢？

你可以选择去你所在的健身房测量，也可以购买家用体脂仪。

什么叫体脂率？

顾名思义，是脂肪占总体重的比例。

一般而言，男性在 14 ～ 24%，女性在 21 ～31%
的范围内，都是健康的。「体测分析」中的很多指标，比如「肌肉重量」、「去脂体重」、「无机盐含量」、「总水分」等等，其实都从侧面反映了体脂率的高低，分别一一解读的意义不大。

一些人减肥偷懒选择了节食，虽然会看到一定的效果，但会留下健康隐患，所以减肥不能节食，有效合理的安排饮食，既能保证身体所必须的能量，也不会有过多的热量转为脂肪。

不要在意你的体重

有很多健身新手总是认为：减肥最重要的就是减少体重，错！你还忽略了自己体型上的变化。

认真减肥2-3个月之后，你会发现你的衣服变大号了；体型匀称了；照镜子时，镜子里的自己更自信了；别人见你时，一点也看不出你哪里胖了，此时，你还会认为体重很重要吗？

体重只是一个数字而已，因为当你在锻炼时，你的肌肉增加了，这就是你认真减肥体重却没多大变化的原因。

进行力量训练

研究表明，力量训练后燃烧脂肪的时间可以长达39个小时，这意味着当你在睡觉的时候，你的身体还在持续的烧脂；

此外，更多的肌肉还能帮助你消耗更多的热量。只靠有氧运动会使你的肌肉流失，力量训练还可以防止肌肉流失。

如果有用，希望采纳！

Answer 2

是要上升的结实，只是不长胖