练肌肉这样安排比如说，第一天胸和三头肌，第二天背和二头肌，第三天腿等等，每天都练后做拉伸
这样没问题吗？增肌会更快吗？我健身三个月了，之前就是第一天练胸和三头肌，第二天不锻炼，第三天练背和二头肌，第四天不锻炼，第五天练腿；我现在想把时间加紧一点...
这样没问题吗？增肌会更快吗？我健身三个月了，之前就是第一天练胸和三头肌，第二天不锻炼，第三天练背和二头肌，第四天不锻炼，第五天练腿；我现在想把时间加紧一点
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没问题 增肌更快的前提是足够的训练量 只是你的训练量难以保证
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我觉得最后不要换来换去，健身就是执着一条，那一条你觉得很好了你就换一天路线
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可以加肩和腹部练习。因为看你没有这两块练习
还有每次的目标肌肉要精细刻画要每个动作做到最大收缩和最长拉伸。
加重量:要找个伙伴保护着慢慢加重量加大强度。
饮食也要跟上。每公斤体重1.5-2克蛋白
希望对你的有帮助，希望采纳！
还有每次的目标肌肉要精细刻画要每个动作做到最大收缩和最长拉伸。
加重量:要找个伙伴保护着慢慢加重量加大强度。
饮食也要跟上。每公斤体重1.5-2克蛋白
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新手的话，可以这样安排 三分化训练，第一天胸 三头 肩膀前中束 第二天背 二头 肩后束 第三天 臀腿 腹部每天都可以练练 第四天休息一天 第五天 做一次间歇加腹部 提高心肺可控制脂肪
等你有一定基础了，可以把肩和手臂单独列出来练
其实最主要是你得运动强度和饮食要合理
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其实最主要是你得运动强度和饮食要合理
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