想要成功减肥就要避开这6大问题
2019-03-06 · 数字健康管理平台
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想要成功减肥，必然会遇到各种各样的难题，如果能够在减肥的过程中注意到并且避免这些问题的出现，那么我们就离成功减肥不远了哦。
1、不要挨饿
挨饿不是减肥的正确方法，合理的控制饮食并不是节食，身体缺乏营养和能量，会造成代谢缓慢，对健康产生危害，因此，减肥不能挨饿，女性每顿饭控制在1200卡左右，这样我们才有力气减肥嘛。
2、不要懒散
想要减肥那就一定要让身体变勤快，要知道如果身体懒散，嘴上说再多的决心都没有用，懒散的心态只会让你自暴自弃，想要达成目标，那就要让身体先行动起来，这样心态也会变得更加积极，有行动有决心那就一定能成功。
3、不要怕慢
胖了那么久，想要一下子就能瘦？不要妄想了，又不是气球，瘦得太快身体一样会吃不消的。利用好闲暇时间，多站多运动，加快新陈代谢，不要怕瘦得慢，有耐心坚持住，瘦下来是早晚的事。
4、不要总是关注自己的肥胖部位
运动减肥是全身性的，并不是哪个部位瘦专门锻炼哪里就能瘦，关注点不要一直在自己的肥胖部位，不要管它，专心运动专心锻炼，这样身体的某些部位自然会慢慢得到锻炼得到改善，身体也会变得更加匀称。
5、不要看别人
不要看某些明星那么光彩照人，自己达不到这样的状态就自暴自弃，要知道，明星都是包装出来的，私下里他们也和普通人没有什么区别。我们不需要跟他们作对比，只跟自己比，我比以前漂亮了，我比以前瘦了，那么你自己就也是最棒的。
6、不要抱怨基因
是的，每个人的体质都存在差异，不要抱怨自己是易胖体质，要知道，胖瘦是可以通过后天的努力改变的，只要长期坚持，任何体质就是可以瘦下来的。你可以向专业的减肥专家请教，找到适合自己的减肥方法，会让减肥变得更容易些。
想要成功减肥就要避开这6大问题：
错误一：坚持一两天就想看到效果
一口吃个胖子比较难，一两天就想瘦下来也并非易事。减肥的初期是很容易坚持的，很多人都能100%坚持自己的减肥计划，于是就想很快见到减肥效果。实际上，减肥之前就要树立打持久战的准备。
比如在节食方面，减肥者不能一下子全部戒掉所有不健康饮食，需要一个一个的改掉坏习惯。可以先不吃添加糖，习惯之后在戒掉油炸食品，然后在逐渐的不吃零食。只有这样的累积，才能见到减肥效果。
错误二：过度依赖体重秤
很多人把体重作为减肥成功与否的唯一标准，这是不正确的。体重受到很多因素的影响，并非只要节食和运动，体重就一定会降低。饮食、补水、运动、睡眠等都会影响到体重。每天都称体重，或许根本感觉不到自己体重的变化，甚至会有所增加，影响心情。最好是每周甚至每个月称一次体重。
错误三：摄入的卡路里越少越好
要想减肥成功，确实需要控制卡路里的摄入。但也并非越少越好。身体需要一定的热量来维持基本运行，保持正常的新陈代谢。如果摄入的卡路里过少，连正常的身体功能运行都无法保证，新陈代谢就会受到影响，反而不利于减肥。而且，过度限制卡路里，反而会激发对某些不健康食物的渴望，一旦控制不住，减肥就会失败。
错误四：戒掉所有爱吃的食物
对于自己爱吃的食物，人们都是有情感的。如果重新构造自己的食谱，很容易引起情绪不稳定，进而对自己的计划产生怀疑。减肥之前，需要对自己的饮食进行评估，保留健康的饮食习惯，确定哪些是不健康的食物。对于那些不健康的食物，也没必要一棍子打死，偶尔吃一次是没有问题的。
把健康食物和减肥食物弄混淆
脂肪的热量相比较于碳水化合物和蛋白质，在分量相同的情况下是两倍，而人们经常会听到，碳水化合物才是我们减重最大的敌人这样的说法，虽然这不是我们需要去讨论的，但是因为这样很多人就去摄入很多所谓的健康脂肪，的确，那些坚果中的脂肪就属于比较健康的脂肪，但是，这真的不能让你变瘦！
虽然说脂肪是必需品，但是我们一定要弄清楚健康的食物和减重应该多吃的食物，之间的区别所在。
错误五：视运动为负担
运动的确让人劳累，于是很多人为了减肥并不是主动进行运动，而是被动的。当把运动看成一种负担，带着情绪锻炼身体，是无法取得预期效果的。这就需要减肥者首先要找到让自己快乐的运动项目，这样才能取得更好的效果。
错误六：忽视睡眠
很多人觉得睡多了不利于减肥，于是利用睡眠的时间还进行运动等。实际上，睡眠不足反而不利于减肥。当睡眠不足时，身体承受的压力增大，会增加皮质醇的产生量，这是一种压力荷尔蒙，会导致食欲的增加，特别是对甜食的渴望。成年人保证每晚7-9个小时的睡眠是必须的。
