Question

怎样让自己快速睡着？

我是一个初中生，每天晚上几乎11点到12点才睡的着。早上6点又要起来，怎么才能让自己快速睡着？

Answer 1

想要在短时间内入睡要注意有以下几点：
1、 晚上10：00-10：30睡觉最好。晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以，10:30以前上床是最好的。 　
2、 坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行习惯的某些活动：如喝牛奶，洗澡，或听一会音乐。牛奶中含有一种珍贵的蛋白质——α乳白蛋白，它是牛奶中的天然蛋白，能促进进色氨酸和松果体素的合成，从而调节大脑神经，自然改善睡眠。而光明舒睡奶中含有独特舒睡因子α-乳白蛋白(145mg/100ml)，其含量比普通牛奶高出25%，因此能更有效帮助睡眠。而睡前洗澡和听音乐，都会使身体处于放松的状态，自然更容易入睡。
3、 睡前不要用脑过度。不要带着问题上床，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。
总之，保持良好的作息习惯，放松心态，喝杯牛奶，一定就能睡个高质量的觉

Answer 2

我的一个小方法:
1:躺在床上对自己说:“放轻松，放轻松，放轻松……”越来越小声，并且同时自己整个身体随着“放轻松”而放轻松
2:接着，对自己说:“放空头脑，放空头脑，放空头脑……”也是一样随着“放空头脑”而放空头脑
3:最后，对自己说:“闭上眼睛，闭上眼睛，闭上眼睛……”眼睛随着“闭上眼睛”而闭上眼睛
4:最好周围的环境保持安静，对了语气一点要轻松，身体也一点要随着口令慢慢变化，这只是我的一个小方法，可能看起来有点傻，但是不知道对你有没有用😊

Answer 3

白天太悠闲了吧？还是有烦恼的事？现在是夏天，天气热也比较不易入睡。
建议晚餐用些小米粥，有助于睡眠
睡前喝些温牛奶，有助于睡眠
如果是天太热就吹吹电扇，电扇前放一盆凉水，也有空调效应哦~~~
如果是因为想的太多睡不着，那就只能半片安定了，记得一定是半片

Answer 4

1.饮食调节
在饮食上调节,平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
2.晚餐吃的少
俗话说”早餐吃得好，午 餐吃得饱,晚餐吃得少”, 晚餐的时候最好不要吃的太饱,吃的太饱的话，睡觉的时候会感觉很不舒服,从而对睡眠产生影响。
3.不要想事情
睡前不要思考白天工作中发生的事情,因为发生的毕竟已经发生了, 不会改变的,想也是没有用的,也不要观看比较刺激的电视剧或者电影,这也会影响您的睡眠。
4.体育锻炼
多参加体育锻炼,有助于改善睡眠质量,防止失眠。天抽出-些时间进行体育锻炼,不但对改善睡眠有帮助,还会对身体和情绪都有好处。
5.睡眠不好要从根本解决
想要睡眠好,最重要的是口服眠梦香,坚持一段时间就能入睡快 ,改善睡眠,延长深睡,调整生物钟,提高睡眠质量。

Answer 5

睡觉前喝点牛奶别喝水.也可以白天运动一下. 保持大脑放松.