Question

跑步减肥效果明显吗？有什么弊处？

最近因为要拼体育长跑成绩，所以每天都跑操场。有什么弊处？减肥效果明显吗？

Answer 1

提高长跑成绩最关键的是耐力，一般学校的是3000米和一万米的考试，多跑跑就可以了，坚持每天跑30分钟，调整好呼吸，两步或者三步一呼吸。
还有增强爆发力，可以考虑练习变速跑，就是最大速度的跑步几分钟然后缓慢的跑几分钟，交替进行。
另外，身体怎么说都是自己的最终本钱，学习不好，可以努力学习，但身体不好了，是没有办法弥补了。所以贵在平时的锻炼，而不是提高体育成绩而锻炼。
借用“小沈阳”的一句话，人最痛苦的事，是有钱了，没有好的身体去消费。呵呵

Answer 2

跑步属有氧运动，一般跑30分钟后就能开始消耗到体内的脂肪层，每次时长控制在45~60分钟为宜。时间过长或过于激烈，属无氧运动，可增肌。
跑步易对身体重量过大人士的膝关节造成较大的冲击，故要有正确的跑步姿势。

Answer 3

跑步健身应当是挺胸抬头，步子大小适中，每小时大致7千米左右。上肢应随步子的节奏自由摆动，跑的线要直，不要左弯右拐。天天步行半小时左右即可(可以根据健康状况酌情增减)，一般以微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。