Question

在健身房锻炼颈部肌肉，都有哪些方法？

Answer 1

应该是这样的，锻炼肩部肌肉，首先是使用拉力器使肩部得到放松和缓解。然后做简单的俯卧撑练习以及之后的引体向上练习。对肩部肌肉的放松和加固有着很好的效果。aqui te amo。

Answer 2

平躺在长凳上，双腿在长凳两侧自然放松。这时，用双手握住重物，放在前额上方。这时，脖子应该往后靠，远离长凳。当把重量放在正面时，需要颈部用力，这样头才能向上抬起，越好越好。这时，用颈部力量来抵抗力量，所以也需要相对较大的颈部力量来完成。

Answer 3

一、正压颈屈伸法

1、双手十指交叉，放在脑后

2、双手用力压头部，使头部向前下方屈曲

3、颈部用力，不让头部轻易下压，但整体呈逐渐屈伸

4、当颈部触及锁骨柄后，颈部用力向上抬头

5、抬头过程中，双手应该给头部施力，逐渐抬到原位

6、上述所有过程施加的力都应该注意强度，缓缓用力

7、循序渐进，一般1-2次/天，15-20个/次。

二、毛巾锻炼法

1、双手分别拉住毛巾两端

2、将毛巾放在后颈部

3、头向后仰，同时拉紧毛巾对抗用力

4、坚持一会儿

5、重复上述动作。

Answer 4

颈部肌肉要多练应该要多运动吧，顶点东西试试

Answer 5

平躺在长凳上，双腿在长凳两侧自然放松。这时，用双手握住重物，放在前额上方。这时，脖子应该往后靠，远离长凳。当把重量放在正面时，需要颈部用力，这样头才能向上抬起，越好越好，这是一种，还有将哑铃举过头顶放到背部朝前举，连续举也有效果