Question

在健身房锻炼颈部肌肉，都有哪些方法？

Answer 1

找一个专业的教练。教你如何锻炼颈部肌肉。

Answer 2

颈部肌肉的锻炼方法很多，可以根据情况有选择的进行锻炼，颈部肌肉锻炼见效较慢，贵在坚持，决不能急于求成。
最常用的如仰卧颈屈伸，仰卧，头部伸出床边，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下巴骨紧贴前胸，稍停，再徐徐后倒，放松颈部肌肉。然后重做。

Answer 3

选择一个好的私教

Answer 4

颈部肌肉锻炼动作如下：

动作1：单手侧压颈屈伸

起始姿势：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

注意要点：不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋

动作2：双手正压颈屈伸

起始姿势：双手十指导交叉，按在脑后。

动作过程：双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。

呼吸方法：两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时 吸气，抬到原位时呼气。

注意要点：头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大 过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

动作3：头压铁片颈屈伸

起始姿势：俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。

动作过程：颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法：头部上抬时吸气，下垂时呼气。

注意要点：头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。

更多颈部肌肉锻炼动作如下：（颈部练习时一定要注意安全）

嵴椎肋笼手叉头向压头
平。

Answer 5

骑跑车来回晃头锻炊全身多活动