Question

喜欢跑步的人膝盖都或多或少的有磨损，哪些方法能够保护膝盖？

Answer 1

由于社会的快速发展，许多上班族没有时间锻炼，但是大多数人晚上回去好玩跑步。但是许多人担心跑步是否会引起膝盖疼痛，或者是否会导致腿部粗壮，以及跑步后如何做伸展运动。让我们先从跑步开始，如何保护你的膝盖不受伤。还不能小腿不会变粗呢。

首先，许多减肥的人会选择有氧运动跑步，但是如果体重太重，不要经常跑步。因为他们的体重相当于负重跑步，跑步时膝关节会承受很大的压力，所以太重的人一定不要经常跑步，可以从慢慢走和快速走开始一步一步减肥。

其次，跑步姿势非常重要。许多跑步者不注意跑步姿势，这会导致膝关节错位，不均匀的压力会导致膝关节疼痛。跑步时，他们必须首先用脚后跟落地。摔倒在地的同事用力向后推，充分利用我们的臀大肌，因为使用臀大肌时，我们的髋关节会分散膝关节的一些压力，从而达到保护膝关节的良好效果。

为了增加肌肉力量，保护膝关节或使腿变细，跑步时我们必须使用臀大肌，因为你跑步的时候髋关节不会用力，经常用小腿和踝关节用力，就会导致小腿的变粗，所以我们需要强壮的臀大肌。臀大肌的特殊锻炼可以通过在跑步机上攀爬或负重行走来完成。每个人都可以很好地练习我们的臀大肌！不正确的跑步姿势确实会使小腿变粗，所以跑步时一定要注意姿势，学会使用臀大肌用力，改变不正确的姿势，以免小腿变粗。

Answer 2

在运动的之前，记得保护一下膝盖，做热身的运动。

Answer 3

保护膝盖最好的方法就是学会正确的跑步姿势。

Answer 4

最好的保护方式就是运动当中做一些防护措施。

Answer 5

跑步时一定要注意姿势，学会使用臀大肌用力。