Question

我经常上夜班该怎样减肥呢

Answer 1

如果你用其他食物代替米饭和面食，坚持一个星期即可瘦6斤左右，我做过模特，当初就是这样瘦下来的。而且不反弹，单单只是不吃米饭和面食~其他的可以照常吃，不需要刻意去运动！~可以用西瓜代替~~~消暑而且有助于消化~~这个方法主要针对全身瘦~尤其对腹部和腿部有效~~~一定要抓住夏天这个机会~运动减肥就算了~除非你有数十年如一日的决心~否则极易反弹~~~另外很多人说转呼啦圈可以瘦腰~~如果嫌自己命长~~尽管转吧~~虽然有点效果~~但是反弹也是必然的~~而且损伤脏器~~

Answer 2

在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验： 1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。 2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。 3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。 4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐

Answer 3

你好
我也是倒夜班一族，个人经验，开始上夜班的几个月是会变胖的，一个是夜里无聊会饿，再有就是时间颠倒，内分泌失调，睡眠不足，这都是长肉的原因。后来渐渐适应了夜班，保持体形，主要是坚持几点，1、争取更多的时间休息，下夜班回来一定好好好睡，不要透支。2、饮食要注意，夜班不要吃太多东西。3、调整自己的心情。

希望能够帮助到你~望采纳~谢谢~

Answer 4

每天喝杯牛奶,米饭.面食以及辛辣食物不宜碰,饿了可以吃水果及蔬菜或肉食都行,如果你能坚持肯定会痩的,等减到你满意体重后,可吃一餐主食,但主食不能选在睡觉之前五个小时吃,减肥需要耐力的,可能这种减法你会觉得很难受,头三天是最难熬的,但几天过后你会感觉到自己的食欲下降!试试吧!我以前试过效果很好,现在也坚持一天吃一顿主食,没尝试这种方法之前吃过好多减肥药还去'鱼美人'但都沒用.反而还把身体弄糟,我说的方法不用花钱又最健康!

Answer 5

1、步行上下班。
2、晚上健身。
3、少应酬、少熬夜。
减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。

1、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。
2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上