Question

如何通过锻炼或其他方法，提升身体对抗高原反应的能力？





Answer 1

由于是初次进藏，还是选择了火车，飞机速度快，一下子就飞到高原怕是吃不消。火车是从低海拔慢慢进入高海拔，有个循序渐进的过程，身体可以逐渐适应。当然我还是遭遇了前所未有的高原反应，当火车进入格尔木时，后半夜应该是在唐古拉山爬行，我的头疼的都要炸掉了，两眼一黑，走路都无法独自行走，东倒西歪！我当时就是给自己心理暗示，没有问题，然后吸氧，不停喝热水，慢慢熬到了第二天，等到了拉萨之后，状态就好了许多。

Answer 2

进入高原之前的集中性锻炼只会让身体需氧量增加，在高原上需氧量增加的后果就是嘴唇发紫，手指尖发麻浑身无力甚至会突然晕倒，我个人认为来西藏之前最好的锻炼，就是每天步行走3-5公里，让心肺能力略有提升，体力略有提升，这样就可以了，另外请一定记住，高原反应不是克服的，是到了高原之后喝酥油茶，吃牦牛肉，让身体适应它。

Answer 3

提前15天服用红景天胶囊（诺迪康），2粒，一天三次。红景天具有洋参苷类物质，能兴奋神经，但又没有西洋参兴奋作用过强的缺点。该品可加大心肌收缩力，增加每搏输出量；降低机体耗氧能力，提高供氧速度；减慢心率，降低冠脉阻力和心肌耗氧量，强心镇静作用。除了红景天之外，西洋参含片、复方丹参滴丸、天山雪莲等也可防治高原反应。

Answer 4

最好还是不要运动，长期运动的人身体所需的能量比不运动的人要高，在高原这种地方本身就缺氧，这样更容易高原反应，如果要运动的话就建议是能够提高心肺能量的，建议还是带点蓝养片和红景天吧。

Answer 5

大部分初入高原的人，在海拔3000米时，24小时内出现头痛头晕、恶心呕吐、心慌气短、乏力寒冷、难以入睡等症状。出现这些症状，应在原高度处停留休息3-5天，或立即下降数百米高度，一般身体就可恢复正常。机体在这段时间内可以发生一系列的适应性生理变化，但即使进行了这些调整，也不能使刚到高原的人发挥正常的生理效能，因此在进入高原前做预防性工作尤为必要。防高原病的最好方式除了逐渐缓慢上升到高海拔的地区外，还可以通过药物来预防。