Question

怎样1个月内把肚子减下来。求大神告诉下锻炼方法。

不要求有腹肌。只求没肚子，平平的就好。
本人男 身高178 体重140斤。最好能减到120斤。
求在家锻炼的一套方法。家里有哑铃。

Answer 1

不要喝啤酒

追问

我不喝酒、

Answer 2

亲 体育锻炼会让你身体更协调，更健康，更结实！跟减肥关系不大，除非长跑可以让你瘦下来，不过你一旦停止长跑，就会反弹的。我减肥成功了，和你分享一下，希望可以帮到你！ 我前段时间被迫减肥，因为单位体检说是我体内脂肪含量太多，需要减减！为了健康我查遍网络资料以及翻看了营养学书籍，最终确定了一个减肥方案，现在基本成功了！才一个月许多人看到我都说不习惯，呵呵我的一个朋友在健身房减肥半年还没有我一个月减肥效果好！我用一个月减掉20斤脂肪，腰围减掉2-3寸，呵呵血压从100-180 减到80- 135 ！好了你看看我的减肥过程，希望能帮到你！易经上说我有好酒愿与你分享！希望我的减肥经验可以帮到你以及更多的关心健康的人！

亲肥胖的原因一般都和我们的饮食习惯有关，一般吃的的东西要么脂肪含量很高，要么吃得太多消化不了转变为脂肪。我前段时间就遇到有点胖需要减肥的问题！是这样的单位组织体检，然后大夫告诉我体内脂肪含量太高，需要减肥！为了健康于是我查遍网络，翻阅了营养学书籍，最终制定了一个减肥计划......嘿嘿，我成功了！分享给你和网络的朋友吧！（提前声明全是我一个字一个字手打的，没有给任何人和物做广告啊！）

我从12月13号开始一直喝蔬果汁，1月7下午开始恢复吃饭。说说我的感想，供你分享一下！
从12月13日开始到12月19日我的体重从69KG降到64KG。我的减肥主要是通过改变我的饮食习惯来改变我的体质和体重，我查了一些营养学资料以及香港那边女士美容的方法最后给自己制定了一个很简单的减肥方法，效果还行吧！方法如下：每天早中晚主要喝蔬果汁。如果经济允许每次外加维c2片维B3片钙镁片两片蛋白粉一勺 果汁配方如下：1 胡萝卜黄瓜芹菜苹果 2 黄瓜芹菜苹果大辣子苦瓜 3 胡萝卜橙子 4 冬瓜 这几种果蔬汁根据你自己的爱好习惯换着喝。前三天你就别喝果汁，吃水果喝牛奶（别吃主食）吃到你不饿为止。别担心三天后你的身体就接受了这种饮食习惯，然后你开始喝果汁，每次可以多喝几杯。同时没事多喝水！根据我的亲身试验得出如下结论：
1. 喝果汁可以代替吃饭，理论上可以长期这样。简单实用省了不少减肥药钱（嘻嘻开个玩笑山中的动物没有面条、米饭吃，吃的都是野果不是活得很好吗）。
2. 每个人都可以通过这个方法减肥，我共坚持了25天体重从146减到126，腰围减了2-3寸。腰部的赘肉还有些 ，不过将军肚没了。家里人整天唠叨让我吃饭，这不觉得该吃饭了今天就恢复了（呵呵本来准备在坚持一个星期）。
3. 呵呵喝果汁期间并没有很饿的感觉，说实话蔬果汁的营养比一碗炒拉条子的营养大多了，主要是你个人要适应这种摄取营养的方式。
4. 喝果汁期间有个现象同志们一定要知道，喝了3、4天之后上厕所大便总是稀的，发绿，像是拉肚子这很正常，因为喝的是蔬果汁，再继续坚持几天你可能会闻到每次大便味道很难闻，有一股刺鼻的味道，嘻嘻恭喜你，我估计是排宿便，那都是你这辈子一直粘附在肠子上的垃圾，同志们一旦出现这种很难闻的味道你就快成功了，继续坚持，再坚持一段时间就没有这种味道了，那时候你就可以随时收工了（嘻嘻爱美的女性估计还不愿意收工呢，因为你的身体已经习惯了这种营养摄取方式，你每天摄取的营养比减肥前还多呢！不达到你的目的估计你是不愿意恢复的！）。
5. 对了，忘了说了减肥前我的血压100,180，现在80 135 呵呵这是晚上量的血压，早晨中午更好！
6. 恢复期的注意事项：前两天喝稀饭。第三天就可以正式吃饭了。我打算以后晚饭喝果汁或者吃水果。

果汁最佳配方是芹菜2瓣、苦瓜1根、苹果1个、黄瓜1个、大辣子1个，这就是传说中的五蔬汁，香港女人经常喝，60岁的女人看着就像内地40岁的女人，这些蔬菜和水果的营养我就不多说了，配方相当棒，唯一缺陷，口味不敢苟同，有股又苦又甜的味道，除非你有毅力否则很难坚持，另外目前苦瓜批发价都8元多成本很高的，所以我为了节约成本就没有放苦瓜，把苦瓜换成橙子和红萝卜。这样口味就好多了。不过如果您的经济允许我建议你不要换掉苦瓜，苦瓜可是减肥圣药。第二个果汁配方就是橙子和胡萝卜，口味很棒，第三个配方就是橙子和苹果，第四个就是冬瓜压汁（呵呵我喝了一个半大冬瓜）！ 如有问题请继续说，希望我可以帮助朋友们，再说一遍，减肥不用吃药的，只要改变你的饮食习惯绝对可以减下体重的，相信自己，你行的，一周就有效了，对了理论上喝果汁期间尽量少做重体力运动，不过如果你想减得快，呵呵我建议去做重体力运动，在你喝果汁期间如果加大体育锻炼身体会迅速廋下来，关键看你自己能否吃得消，我建议您就是想减得快，也要等三天后身体适应了这种营养摄取方式您再加强锻炼！好了就说到这里，您试试就明白了！对了哪位朋友觉得赞同，赞一下！嘻嘻我想知道我帮助了多少朋友！
呵呵我是身体先瘦的最后几天脸才瘦的别人都认不出我！这些都是我一字一字手打出来的，没有给任何人做广告，如果你真想减肥试试我的方法真的行的！最后想对有缘看到这篇文章的朋友说减肥很简单，不用吃减肥药，我的这个减肥方法是我亲自试验过的，真的可以实现你的瘦身梦！坚持一个月可以去掉你身上许多毛病，你会有惊奇的发现！呵呵，如果你成功了我希望你告诉更多为减肥困扰的朋友，我想多多帮助几个人！