Question

负重训练能减肥吗

高178 重103KG 男，30岁，对跑步游泳完全没有兴趣。

有基本的负重训练设备，对负重训练有兴趣也有足够的意志。

我想问，如果我坚持足够量的负重训练，是否可以达到减肥的效果。

臂胸小腿基本无脂肪，全部囤积在腹臀大腿一带。负角度的仰卧起坐，承受极限重量的深蹲等，能否代替跑步对以上位置做出减脂？

Answer 1

负重训练（力量训练）是可以减肥的。
1，力量训练能够控制机体运动时的交感神经分泌肾上腺素增加，刺激机体运动后的能量代谢增加，促进减肥效果。
2，力量训练会促进身体肌肉和骨骼的增加，即使已停止锻炼能量消耗还会继续，以便身体生成新的肌肉组织。通过力量训练身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器。

Answer 2

增重并不等于增肥。前者是增加身体组织的脂肪比例，而后者还包括肌肉组织的成长。科学的增重方法应该是通过运动增加肌肉和脂肪，同时注意健康饮食。
　　想要增重的人，要以负重训练为主，而不是促进能量消耗的有氧运动。一般来说，可借助杠铃、哑铃或训练器材，刺激大肌肉群(胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头肌及三头肌)均衡发展。常见的方法有卧推杠铃、引体向上、哑铃推举等。可以分组进行，每组20―30次，每周训练二三次，每次不超过60分钟。

　　重量以训练中一次可举起的最大重量的50%―70%为宜，最好在健身教练的指导下进行。如果觉得负重训练很单调，也可以和自己感兴趣的运动交互进行。但重量训练并非多多益善，过度练习会消耗太多热量，结果适得其反。 增重训练中还要特别注意健康饮食。

Answer 3

我觉得负重跳绳不错 你说的那些也挺好的 关键是要坚持