Question

关于健身的问题？

这种腹肌应该怎么练呢

Answer 1

健身常见的问题解答

Answer 2

这种不用练，
把自身体脂率降下来，
腹肌就能够看到了，
健身界有句话叫做瘦子的腹肌，
意思就是每个人都有腹肌，
只是被自身体脂率高盖住了，
当腹部或是整体自身体脂率降下来，
就能够看到了，
训练这种腹肌只需要正确的仰卧起坐就可以了，
当然这还要涉及体脂率
如果体脂率太高，
那训练出腹肌的样子相比于体脂率低的，
要花费的训练和时间更多。

Answer 3

健身的计划一般都是看个人的情况来说明的，要按照下面的小技巧来改良属于自己的健身的计划。

1、锻炼时间要适宜，初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

2、负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

3、每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

4、休息时间不要过长，每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

5、掌握正确的呼吸方法，正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。