关于健身的问题?

这种腹肌应该怎么练呢... 这种腹肌应该怎么练呢 展开
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2020-10-08 · TA获得超过1.7万个赞
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健身常见的问题解答

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百度网友d352538
2020-10-08 · TA获得超过765个赞
知道小有建树答主
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这种不用练,
把自身体脂率降下来,
腹肌就能够看到了,
健身界有句话叫做瘦子的腹肌,
意思就是每个人都有腹肌,
只是被自身体脂率高盖住了,
当腹部或是整体自身体脂率降下来,
就能够看到了,
训练这种腹肌只需要正确的仰卧起坐就可以了,
当然这还要涉及体脂率
如果体脂率太高,
那训练出腹肌的样子相比于体脂率低的,
要花费的训练和时间更多。
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2020-10-08 · TA获得超过2933个赞
知道大有可为答主
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健身的计划一般都是看个人的情况来说明的,要按照下面的小技巧来改良属于自己的健身的计划。

1、锻炼时间要适宜,初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

2、负荷量要根据自己的体力而定,一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

3、每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

4、休息时间不要过长,每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

5、掌握正确的呼吸方法,正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。
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