Question

平时如何安排健康饮食？

Answer 1

Answer 2

1/7
早上起床后，伸伸懒腰，动动胳膊和腿，有助于促进身体血液循环，避免身体僵硬，提高人的精气神，有利于身体健康。
2/7
营养丰富的早餐。早餐可以喝豆浆配包子，或者是喝牛奶配面包。早上是身体吸收营养的最好时间，这个时间多吃点豆浆，牛奶等豆制品，给身体补充足够的蛋白质和营养，有助于延缓衰老和身体健康。
3/7
早上上班的过程中，可以中途休息一下，闭上眼睛休息一下或者是向远处眺望，缓解眼睛疲劳。也可以起身伸展下四肢，或者去茶水间走走，喝点水补充水分，可以很好的缓解情绪，提高工作的效率。还可以避免长期久坐造成身体不适。
4/7
午餐，注意营养均衡。荤素搭配，多吃不同种类的蔬菜，保证各种营养的均衡吸收，避免偏食，有助于身体健康。多吃蔬菜，还有助于身体肠胃的蠕动，促进肠道垃圾的排出，对身体有好处。
5/7
中午休息，可以午睡半个小时。午睡可以消除身体疲劳，提升工作效率，避免下午工作困乏和精神不济。中午午睡半个小时，还能缓解压力，改善心情，有助于身体的健康。
6/7
晚饭过后，多出去走走，散散步消消食，有利于身体健康。也可以去健身房锻炼身体，锻炼可以有效的缓解情绪和压力，让你感到快乐。能很好的改善心情，还能改善身体的状况，提升生活质量。
7/7
睡前，泡泡热水脚，促进需要循环，有助于晚上安神助眠。睡前喝一杯牛奶，可以很好的暖胃，让身体暖暖的，更好的入睡，提升睡眠质量。

Answer 3

多吃粗粮

粗粮含有植物的完整信息，比如种子就包含有一年四季的五行属性，有益于人体阴阳五行平衡。若只吃精面粉，则种皮所包含的五行属性即缺失。另外，精制食品中要加入许多调味、调色、成形等添加剂，这些东西不属于食物本身所有，亦无益于人体健康。粗茶淡饭，最助养生。


吃饭七八分饱最好

俗话说：“吃饭留一口，活到九十九”，这是说我们吃饭的时候，最好吃七八分饱，这样可以让胃脾充分发挥其受盛、运化之功，饮食水谷易于变成精微而濡养全身。若过饮过食，则胃气需过度消耗，脾气需过度运化，久则脾胃皆损，气血生化反而不足。我见不少小儿或肥胖，或过瘦，多是过度饮食，中焦脾胃受损，或阳虚而痰湿泛滥，或气弱而生化不足。

少吃或不吃寒凉食物

特别是冰湛淋、刚从冰箱拿出来的饮料、半生不熟的肉类、凉水、寒性水果等。人的生命活力是需要适宜的温度的，我们的正常体温即是人体阳气所化。阳气源自食物，经过脾胃运化而生成。若吃寒凉生冷，则人体要过度消耗宝贵的阳气，久之阳气渐弱，而健康渐损。尤其是小儿及老年人，两者元气及中气虚弱，进食寒凉之品容易伤正气，酿生疾病。另外，夏天天气虽然炎热，但也不能肆食寒凉食物，夏天之时，对人体而言，外热内寒，进食寒凉更容易伤脾胃，导致腹泻腹痛等消化道疾病或呼吸道疾病发作!

少吃肉类及不吃野生动物

数千年来我们的身体已经习惯了一些动物的肉，如牛猪羊鸡鱼等，机体可以熟练地消化这些食物，并转化为气血津液等生命物质。若突然吃进从未见过的肉类，则机体会过度消耗阳气去运化这些食物，如此会伤损人体阳气。况且这些肉类可能含有对健康不利的信息，能不吃最好。且中医讲“五畜为益”，人类进食肉类只是适当的补充，而不适宜过量食用，尤其是老年人及小儿，老年人脾胃功能衰退，小儿脾胃功能尚未健全，两者进食过多肉类难以吸收转化为气血精微物质，反容易酿生痰湿积滞，导致百病丛生。

不可滥吃保健品

保健品多属药物，有其阴阳五行的偏性，若不能根据身体的需要服用，则可能导致阴阳不平衡，反而影响健康。况且，保健品以市场赢利为目的，其价值与价格并不对等。最好在医生指导下选择服用！

不可滥服各种补品

中国人习惯于看望病人时送些补品，若不属虚损证而滥用补品，则会越补病越重。且目前市场上各类补品琳琅满目，质量参差不齐，如果非虚证滥用补品或误食劣质补品，反酿生祸害！

饮食以时最助养生

辰时气血流入胃经，此时吃温暖的早餐可以促进中焦气血的升发，有利于整天都有好的精神气力。未时气血流入小肠经，此时吃一顿丰盛的午餐可以让小肠充分吸收食物中所蕴含的精微，有利于保持气血健旺充足。晚上阳气开始收敛，阴长而阳弱，睡前吃些粗茶淡饭即可。

Answer 4

1、合理的烹调加工方法，能减少营养素的损失
如果烹调加工方法不合理，食物中的营养素就会缺乏，不能被人体利用，同样可以造成营养缺乏。食物烹调加工的目的是使食物具有令人愉快的感官性质，提高食品的消化率及对食物进行消毒。在达到上述目的的基础上，应尽量减少营养素的损失，即为合理烹调。
2、要有合理的膳食制度
合理安排一日的餐次及两餐之间的间隔和每餐的数量、质量，不仅可以使进餐与日常生活制度和生理状况相适应，也可使进餐与消化吸收过程协调一致。膳食制度安排得适当，可以提高劳动和工作效率。按照我国人民的生活习惯，正常情况下，一般每日三餐比较合理， 两餐的问隔以4~6h为宜。各餐数量的分配要适合劳动需要和生理状况，较适宜的分配为：早警占全天总热能的25%~ 30%，午餐占全天总热能的40%，晚餐占全天总热能的30%~ 35%。
定时进餐，可以建立时间条件反射，到进餐时间，就会产生饥饿和食欲，分泌消化液，为进食后的消化吸收做好准备。定量更重要，吃饭不宜过饱，更不要暴饮暴食。
进餐的环境应整洁、优美、舒适，适当远离工作环境，同时餐厅要有良好的采光和充足的照明，以便使进食者能看清食物的外观，使进食者能够轻松愉快地专心进食。良好的进食环境可以促使进餐者大脑皮质兴奋，保持愉快的心情，有利于食物消化吸收。
3、食物应感官性状良好，多样化，并能满足饱腹感
食物的色、香、味、外形等感官性状，可对人体条件产生刺激因素，形成条件反射，并决定食物中枢的兴奋或抑制过程，故应该要求饭菜色彩调和，香气扑鼻，滋味鲜美，同时也应不断调换食物品种和烹调方法，尽量做到多样化。这样就可以保持大脑皮质的适度兴奋，促进食欲，有利于食物的消化和吸收。
每餐饭菜应具有一定的容积，食后会产生饱腹感，但为了避免消化系统的过度负担，每餐食物容积也不能过大，恰好有饱的感觉较为适宜。另外，用膳时间应该和生活工作制度相配合。合适的膳食安排，科学的烹饪方法，能促进消化，引起食欲。同时要保证清洁卫生，防止食物被污染，并减少营养素的损失。

Answer 5

合理安排一日的餐次及两餐之间的间隔和每餐的数量、质量，不仅可以使进餐与日常生活制度和生理状况相适应，也可使进餐与消化吸收过程协调一致。膳食制度安排得适当，可以提高劳动和工作效率。按照我国人民的生活习惯，正常情况下，一般每日三餐比较合理， 两餐的问隔以4~6h为宜。各餐数量的分配要适合劳动需要和生理状况，较适宜的分配为：早警占全天总热能的25%~ 30%，午餐占全天总热能的40%，晚餐占全天总热能的30%~ 35%。
定时进餐，可以建立时间条件反射，到进餐时间，就会产生饥饿和食欲，分泌消化液，为进食后的消化吸收做好准备。定量更重要，吃饭不宜过饱，更不要暴饮暴食。