在跑步机上跑和户外跑有什么差别？
一、在跑步机上跑与户外跑在安全性方面不同：
在跑步机上跑一段时间后，刚下跑步机的时候会有晕眩感，容易摔倒。同时在跑的时候要非常注意身体的平衡性，如果脚不小心踩到跑带之外，就会可能因为重心不稳而导致摔倒。
在户外跑可能会由于地面不平而导致崴脚，而且外面的空气不新鲜的时候，人体吸入后会有害于身体。
二、在跑步机上跑与户外跑在可视性上不同：
跑步机上可以显示适合自己的运动量，在跑步的时候可以随时看到速度、时间、心率、消耗热量等等。
在户外跑的时候不知道自己的速度和心率，有的时候会导致运动量多大，给膝盖带来伤害。
三、在跑步机上跑与户外跑在轻松度上不同：
在跑步机上跑步只需要克服自身重力，而在地面上跑步就不仅 需要克服自身重力，还有风阻这一因素，所有这在跑步机上跑步比在户外跑步要轻松很多。
扩展资料：
在跑步机上跑步的方法：
1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能
基本上所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣。
据专家实验结果证实:当坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。
但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。
2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑
在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。
另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，热量消耗不够，不容易达到跑步机锻炼的效果。
3、不要在跑步机上小步跑
慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。
但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，热量消耗不够，达不到锻炼效果。
参考资料来源：百度百科——跑步机
在跑步机上跑一段时间后，刚下跑步机的时候会有晕眩感，容易摔倒。同时在跑的时候要非常注意身体的平衡性，如果脚不小心踩到跑带之外，就会可能因为重心不稳而导致摔倒。
在户外跑可能会由于地面不平而导致崴脚，而且外面的空气不新鲜的时候，人体吸入后会有害于身体。
二、在跑步机上跑与户外跑在可视性上不同：
跑步机上可以显示适合自己的运动量，在跑步的时候可以随时看到速度、时间、心率、消耗热量等等。
在户外跑的时候不知道自己的速度和心率，有的时候会导致运动量多大，给膝盖带来伤害。
三、在跑步机上跑与户外跑在轻松度上不同：
在跑步机上跑步只需要克服自身重力，而在地面上跑步就不仅 需要克服自身重力，还有风阻这一因素，所有这在跑步机上跑步比在户外跑步要轻松很多。
扩展资料：
在跑步机上跑步的方法：
1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能
基本上所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣。
据专家实验结果证实:当坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。
但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。
2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑
在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。
另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，热量消耗不够，不容易达到跑步机锻炼的效果。
3、不要在跑步机上小步跑
慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。
但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，热量消耗不够，达不到锻炼效果。
参考资料来源：百度百科——跑步机
尽管跑步机可以披风避雨，但它和室外跑步相比较锻炼到的肌群和强度是有限的。室外跑步全靠自身力量驱动，而跑步机跑步则是半主动跑步，它对肌肉的刺激强度不如室外跑步。
02
室外跑步对于膝盖周围肌肉的锻炼也是要好于室内跑步机跑步，经常在室外跑步的可以完全适应跑步机跑步，但经常使用跑步机跑步的人则有可能会因为肌肉强度不够在室外跑开始会比较累。
03
使用跑步机跑步和室外跑步一样，都要在跑步前进行热身运动，比如原地高抬腿、波比跳等。跑步结束后也要进行拉伸，让疲劳的身体快速恢复。
04
跑步开始和结束的时候要先从最低速度逐步提高，从步行道跑起来用两三分钟来预热，这样身体对跑步机适应度更高，在结束的时候也不会有眩晕感。
05
跑步机也要注意跑姿，甩腿、扭动身体、外八内八等等跑姿都要避免，身体略微向前倾来更好的保持运动平衡。另外跑步的时候不要低头，要向前方看。
(1)因为跑步机上履带的模拟，让人的跑步变得更加轻松，因为跑步机减掉了很多脚上的运动作用，比如蹬、踏、迈步、抬脚等等;
(2)现在的运动鞋让脚很舒服，有些还加了气垫，这样的运动鞋大大消减了脚对地的感知，感觉越来越麻木，还是穿的薄底鞋有利于健康。这样造成在健身房锻炼的不是经络，而是肌肉。而在跑步机上跑步，更加重了这种情况。
虽然选择什么样的锻炼方式因人而异，但是我们还是要注意选择那些不会对我们的健康产生伤害的方法，否则你的锻炼有可能会起到相反的效果。
（1）室内
1、不受天气的影响
2、训练模式多种多样
3、可以一边看电视一边跑步
4、相对安全不会受到交通的影响
5、不受尾气污染6被动的运动。
（2）室外
1、天气好的时候可以边跑步边晒着太阳
2、沿途的风光可以使你不会太枯燥
3、接近自然的锻炼方式
4、主动的运动
针对你的情况可以自己选择适合你的情况，只要运动不管室内还是室外都对健康有利！
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