Question

有哪些高效的训练动作，能够强化腹部两侧的肌肉锻炼？





Answer 1

仰卧起坐和平板支撑。这两个动作都能锻炼腹部的肌肉，燃烧腹部的脂肪，优化腹部线条，从而强化腹部两侧的肌肉。

Answer 2

可以做平板支撑和斜侧俯卧撑。这些核心训练可以更好的锻炼我们的腹部两侧肌肉。不妨平时试一试。

Answer 3

动作1：
侧卧半身起，双脚屈膝
动作2：
单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝
动作3：
仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧
动作4：
坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空
动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈
动作6：
侧卧单脚抬腿，双脚伸直
动作7：
直立单侧负重哑铃体侧屈
动作8：
坐姿颈后杠铃转体
利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。