Question

每天跑多少公里可以达到减肥的效果？

Answer 1

要达到减肥的效果不一定非要每天跑多少公里，每天固定锻炼的时间，就可以获得显著的减肥效果。研究人员对375名成功减肥者的运动过程进行了追踪调查，结果发现，每天在同一时间进行中等至剧烈水平的运动者，能减掉更多的脂肪。

值得注意的是，这些人一周至少运动2次，时间也达到了美国卫生和公共服务部推荐的运动指南（中等至剧烈运动≥150分钟），且近48%的人选择清晨为锻炼时间。

跑步须知

研究人员表示，由于人类是能养成习惯的高级动物，若反复在同一时间锻炼，可有效促进大脑与运动建立良好的时间线索，即你每天会无意识地反应“这个时候该锻炼了”。

该研究的第一作者利亚·舒马赫还表示，这个研究结果对于刚刚开始进行锻炼、运动量很低的人群来说，能更有效地培养他们的运动习惯。所以，为了让锻炼达到良好的减脂效果，或是减脂后不反弹，请选择一个固定的锻炼时间，并坚持下去。

以上内容参考：人民网——每天固定锻炼时间最利减肥