晨跑和夜跑哪个更利于瘦身?

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青沙雨824

2021-09-03 · 户外运动健身跑步骑行
青沙雨824
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很多人刚开始跑步时,会纠结于到底是晨跑还是夜跑。

我个人是喜欢夜跑的,这主要是和生物钟和生活作息有关。比如说我早上8点就上班了,晨跑的话加上热身、拉伸、洗澡,时间会非常紧张,也影响训练效果。但是从生理角度来看,在早晨,人体的体温较低,肌肉的粘滞性高、柔韧性较差,所以速度和爆发力表现会有所下降;血红蛋白和心肺功能也都不在高峰值,特别是早晨6:00还是肺阻力和血液粘度最大的时候,所以我们的最大摄氧能力会比较低。

但是早晨人体的激素分泌和代谢能力是最强的,像睾酮、皮质醇这两个重要的激素指标都较高。尤其是皮质醇,是人体最强的代谢调节激素之一。在体内能量储备和供应不足,特别是糖类不足时,皮质醇可以促进脂肪和蛋白质的分解供能、以及转化为糖类维持糖储备。也就是说,皮质醇可以调动人体长时间运动的潜能,有助于提高长距离有氧训练的质量和马拉松比赛成绩。所以早上更适合低强度有氧训练,并不适合太高强度的无氧训练,而且有氧运动强度也不能太高,最好控制在最大心率的75%以内。

而人体的肌力峰值在下午17:00—19:00,心脏和呼吸功能的峰值在18:00-19:00之间,反应速度、最大速度的峰值出现在17:00左右,血红蛋白峰值出现在15:30,所以总的来看,下午和晚上身体能承受的运动强度更高。而且身体经过了一个白天,组织和器官都能更快地进入运动状态,可以很快的进行高强度运动。

所以,下午或晚上更适合进行一些“强度训练”,比如间歇跑、乳酸门槛跑或者是力量训练。

教育达人张老师

2021-12-05 · 教育领域创作者
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教育达人张老师
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早晨时间有点紧张,可能不会跑的多远,夜晚时间充足,可以坚持的时间更长,运动量会更大,对设定的目标可能更容易实现。
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仰镶巧rL

2021-12-02 · TA获得超过357个赞
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晨跑和夜跑对身体都是有益的,对于瘦身哪一种,我因为都是差不多少,所以说要想减肥,一定要坚持天天的跑步锻炼,这样效果才会好一些
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百度网友be6de51

2021-12-02 · TA获得超过6060个赞
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晨跑和夜跑,我觉得在晚上的时候跑跑步还是非常有利于减肥的
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gu蛊

2021-12-06 · 超过339用户采纳过TA的回答
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晚上跑步经过有氧运动,可以消耗体内一定量的脂肪,可以有效减少脂肪堆积的症状,减少肥胖的发生,利于减肥。
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