晨跑和夜跑哪个更利于瘦身?
很多人刚开始跑步时,会纠结于到底是晨跑还是夜跑。
我个人是喜欢夜跑的,这主要是和生物钟和生活作息有关。比如说我早上8点就上班了,晨跑的话加上热身、拉伸、洗澡,时间会非常紧张,也影响训练效果。但是从生理角度来看,在早晨,人体的体温较低,肌肉的粘滞性高、柔韧性较差,所以速度和爆发力表现会有所下降;血红蛋白和心肺功能也都不在高峰值,特别是早晨6:00还是肺阻力和血液粘度最大的时候,所以我们的最大摄氧能力会比较低。
但是早晨人体的激素分泌和代谢能力是最强的,像睾酮、皮质醇这两个重要的激素指标都较高。尤其是皮质醇,是人体最强的代谢调节激素之一。在体内能量储备和供应不足,特别是糖类不足时,皮质醇可以促进脂肪和蛋白质的分解供能、以及转化为糖类维持糖储备。也就是说,皮质醇可以调动人体长时间运动的潜能,有助于提高长距离有氧训练的质量和马拉松比赛成绩。所以早上更适合低强度有氧训练,并不适合太高强度的无氧训练,而且有氧运动强度也不能太高,最好控制在最大心率的75%以内。
而人体的肌力峰值在下午17:00—19:00,心脏和呼吸功能的峰值在18:00-19:00之间,反应速度、最大速度的峰值出现在17:00左右,血红蛋白峰值出现在15:30,所以总的来看,下午和晚上身体能承受的运动强度更高。而且身体经过了一个白天,组织和器官都能更快地进入运动状态,可以很快的进行高强度运动。
所以,下午或晚上更适合进行一些“强度训练”,比如间歇跑、乳酸门槛跑或者是力量训练。