Question

如何预防高血压？

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Answer 1

1、环境因素中，饮食上，可减少钠盐的摄入，减少高蛋白的摄入，适量饮酒。
2、生活或者工作中，适当的休闲，让自己的内心平静下来，身体放轻松，高质量的睡眠。
3、吸烟是绝对需要避免的，烟瘾重的朋友，尝试减少吸烟，或者戒烟。
4、肥胖的朋友，开始减肥吧。
5、药源性高血压，停药可逆转。合理用药，咨询专业药师。
高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱）。
可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。
高血压可以说是当代社会人士的高发疾病，也是导致心脑血管疾病的一种重要诱因。
目前在临床方面尚且找不到其根治的方法，但是可以通过药物等治疗方法控制其血压。
归根究底，想要避免高血压对人体的危害还是预防为主。

Answer 2

那就是吃低盐饮食。你吃的盐越多，你的血压就越高。因此，我们建议每日食盐摄入量应少于6克；就是戒烟。如前所述，吸烟会导致高血压；是限制饮酒，是少喝葡萄酒；那么，在饮食上，我们应该注意少吃油脂和动物内脏，然后多吃蔬菜和水果来减肥；是适当的体育锻炼,；减轻压力，适当休息，放慢生活节奏。

事实上，预防高血压主要是预防动脉硬化。在高血压的发病因素中，盐敏感性是一个因素，而盐限制是另一个因素。预防动脉硬化，如高脂血症，控制血脂，包括控制血糖，可以预防高血压。此外，降低高血压患者的心理压力和生活规律，坚持锻炼并有良好的态度。事实上，它将在高血压的发病机制中起到很好的预防作用。预防高血压应合理饮食，加强体育锻炼，控制原发病。因为高血压的原因很多，我们应该养成良好的习惯来预防高血压。平时要控制钠盐的摄入，不要吃各种腌菜、腌制食品和熏烤食品；不要吃动物内脏、油炸食品和其他高脂肪食物。

你可以吃芹菜、海带、黑木耳、洋葱、荠菜和其他蔬菜。应参加各种有氧户外运动，以稳定良好的情绪，不要波动过多或过度焦虑和紧张。如果你有原发性醛固酮增多症或嗜铬细胞瘤肾实质病变，你应该积极治疗以避免继发性高血压。学会自我调节情绪，心胸开阔，保持健康平和的心态。如果是长期精神紧张、焦虑、易怒或长期精神负荷过重的人，很容易患高血压；

使用电脑半小时，休息五分钟。长期使用电脑会引起精神紧张。一般来说，如果你在电脑前工作半小时，你最好站起来走路，或者从远处看电脑，深呼吸。这些都是缓解和帮助预防高血压的好方法；每周锻炼三次，每次至少30分钟。年轻朋友应该适当锻炼，以及自我调节压力，包括工作压力和人际压力，这也是预防高血压的常用方法；

Answer 3

预防高血压就是针对引起高血压的一些危险因素进行预防。
具体预防措施如下。①减轻体重：将体重指数尽可能控制在<24kg/m2；体重降低对改善胰岛素抵抗、糖尿病、血脂异常和左心室肥厚均有益；②减少钠盐摄入：盐中的钠深入过多可以引起水钠潴留，导致血容量增加，进而引起血压升高。膳食中约80%钠盐来自烹调用盐和各种腊制品，所以应减少烹调用盐，每人每日食盐量以不超过6g为宜；③补充钾盐：每日吃新鲜蔬菜和水果；④减少脂肪摄入：减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏；⑤戒烟限酒；⑥增加运动：运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管调节适应能力，稳定血压水平，适当的身体锻炼，根据个人的体质选择适当的运动方式、运动量和运动时间。比较推荐的有慢跑、快步走、健身操、游泳等。运动频率一般每周4～7次，时间每次30～60分钟左右。⑦减轻精神压力，保持心态平衡，不要熬夜；⑧必要时补充叶酸制剂。

Answer 4

对于有高血压家族史或有高危因素的人，预防高血压非常重要，预防措施主要为保持健康的生活方式。
运动可以改善血压水平。非高血压人群以及血压稳定控制在目标水平的患者，每周应至少锻炼5天，包括散步、慢跑、骑自行车或游泳中任一项，每周应进行至少150分钟的中度有氧运动和75分钟的强化运动。高危患者运动前需要经过专业评估。
注意减压或避免压力。制定管理压力的策略，可以帮助控制血压。
戒烟。吸烟会升高血压，戒烟可降低患高血压、心脏病
和其他代谢性疾病的风险。
健康饮食。应避免大量摄入酒精、药物以及高盐、高糖、高脂等不健康饮食。

Answer 5

注意减压或避免压力。制定管理压力的策略，可以帮助控制血压。
戒烟。吸烟会升高血压，戒烟可降低患高血压、心脏病和其他代谢性疾病的风险。
健康饮食。应避免大量摄入酒精、药物以及高盐、高糖、高脂等不健康饮食。