Question

如何快速提高100米的成绩

我是一名初三学生，最近腰在打篮球时扭伤了，现在基本恢复。离运动会还有两个星期，我准备第一周恢复伤势，第二周训练。初中生100米有什么诀窍吗？给我个训练指导计划和方法，训练量不能太大，我的时间也有限。
我之前的速度大约15秒多

Answer 1

注意自己的训练方法和强度，合理的调整安排休息时间。为自己定个合理的目标，超越后定下一个，100m要加强步频和反应的训练，网站上可以搜索到科学的训练方法。加油努力吧

Answer 2

只有两个星期时间，还要拿出一周恢复伤，也就是说只有一周时间，还不能上大量，每天训练时间也不能保证，神仙也没办法。

劝你养伤为主吧，平时没事多拉拉韧带，比赛的时候看临场发挥吧，现在训练没有任何意义了。

Answer 3

作为运动员，我告诉你，多做短距离的加速跑，以加快步频，至于步幅韧带要多拉拉，肯定有用！

Answer 4

肋木体前后快速屈伸;5、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等;6、快速的蹲立练习

Answer 5

多些练习200米，到比赛时100米后程就劲，多练30米冲刺提高速度和频率。