Question

实心球应该怎么练，有哪些技巧？

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Answer 1

实心球应该怎么练，有哪些技巧？

我实心球其实只经历过一个中考，但还是腆着脸来回答一下吧( •̀∀•́ )

女生，中考实心球发挥失常了，因为我作死啊，考前请了一个礼拜假，任何体育运动都不干。。。6.80米满分，平时6.6米左右，中考6.2米和6.3米。

想当年，我实心球才能扔两格，我们学校1格1.5米，也就是我才能扔3米。我就使劲练习嘛，抓紧一切时间练习。

技巧如下：干货拿走

①站的时候离线稍远一点，大约10厘米左右，以防往出扔由于惯性导致犯规。

②手抓球手心要空，手指使劲揪住球（对，就是要有揪的感觉）

③球往出扔要向上甩，向上甩，尽全力向上甩，眼睛要往天上看，我们老师讲的，这样可以确保你往上甩了，而不是砸地，要想"地也和你无冤无仇，不要砸的弄疼它"(ಥ_ಥ)

④扔的时候腿蹬地，要有腿在使劲的感觉。

⑤背不一定要特别弯，学过跳舞的也不必下软腰的姿势，（我们一同学每次扔球动作特夸张，不知道她玩不玩知乎，玩的话看到可不要打我啊(ಥ_ಥ)）但出手一定要快，不然球很重，在半空中你的力量会慢慢消耗。

基本这几点同时做到时，实心球的成绩也不会太差。

我以前就属于砸地，还怎么都想不明白到底哪里砸了(ಥ_ಥ)，改正后成绩就明显提高，后来的干货都和我老师同学学的，有助于成绩进一步提高，有助于社会主义的发展(ง •̀_•́)ง

另外还有其他的技巧，

1.实心球需要全身发力，连腿都要弯曲，全身要像弓

2.因为条目1，可以用选择前后腿站立，增强能够站稳的最大身体弯曲的角度

3.肩膀外张，使得背肌能用上力

4.左右抓球，手指分开。

5.出球角度不要太低

6.如果出球角度正确，却见高不见远，那就晚一点松手，使得出球角度更低一些。

Answer 2

右脚开立，与肩同宽，右脚向后一步，重心放在双脚之间，屈膝降重心，将球引至头的后上方，大臂引至耳后，手臂伸直两臂前摆至45度时，将球掷出

Answer 3

首先应该用拇指和食指进行握球，而且在出手的时候一定要用手腕发力，并且也需要快速出手，这样才能够形成一个抛物线，同时这个夹角也应该呈现42度左右。

Answer 4

首先握球的手势，掌心不碰球，用掌根和手指紧握实心球。然后就是站姿要双脚前后并列成弓步。然后双手握球，自然垂下，投掷的时候后脚先用力蹬地，不要过度的用到腰部。