Question

经常性便秘，有什么好的方法可以缓解吗？

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Answer 1

专家总结：长期便秘，4个原因跑不了！总算找到根源

       我们常说的便秘是指原发性便秘，这种是指无器质性疾病存在而引起的便秘，具有以下几种不同类型：

1.原发性便秘：是指无器质性疾病存在而引起的便秘，功能性便秘、单纯性便秘和特发性便秘均属原发性便秘

2.继发性便秘：凡是在患有器质性病变或疾病的基础上出现的便秘，就称为继发性便秘，又叫做症状性便秘。

3.一时性便秘：可能是因为旅行、搬家等生活环境改变或、烦恼所暂时引起的便秘，或者由于食量减少，胃或结肠的排便反射不够充分引起。

4.顽固性便秘：是由于先天结、直肠解剖结构变异而在不同年龄段逐渐产生排便困难的一类疾病。

       首先找出病因是治疗的关键，如果是继发性便秘或者顽固性便秘，单纯通便是没有什么太大效果的，积极治疗原发病才是上策。对于原发性便秘或者一时性便秘可以通过改变生活、饮食及排便习惯进行调理。

1.膳食纤维

      曾有胃肠病学家提出:虽然便秘的原因有很多种，但首要原因就是膳食纤维摄入不足。水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维对排便非常重要，如果平日的膳食纤维摄入不足，非常容易引起便秘。富含膳食纤维的食物包括：水果、蔬菜、全谷物和坚果等。

2.水分

       也曾有内科专家提出：饮水量不足容易使大便干结，引发便秘。虽然喝水是一件非常简单的事情，但是很容易被人们忽视。当然，如果膳食纤维摄入不足，狂饮水也无法帮助改善便秘。正确的方法是：充足的膳食纤维+充足的水分。

3.十字花科蔬菜

     每日的膳食纤维总是摄入不足？试试十字花科蔬菜！花椰菜、卷心菜、西兰花等十字花科蔬菜是非常好的膳食纤维来源食物。此外，车前草膳食纤维补剂也是非常不错的选择。但由于车前草吸水性很强，所以你需要饮用充足的水分，否则反而容易引起便秘。

4.西梅干

     西梅不仅富含膳食纤维，还含有一种有助于通便的天然物质：可发酵糖。

5.咖啡

      咖啡中的咖啡因可以引发结肠的肌肉收缩，促进排便。如果你对咖啡并不感冒，绿茶和红茶也是非常不错的选择。由于这两种茶的咖啡因含量较少，所以饮用量通常需要达到咖啡的3-4倍。

7.瑜伽

       大多数运动都有助于刺激一系列肌肉的收缩，使食物顺利地通过消化道。瑜伽尤其是非常不错的选择，躯干弯曲动作不仅可以刺激相关肌肉，还可以激活特定神经。

8.番泻叶

    番泻叶是一种非常有效的缓泻剂，但使用周期通常不宜过长（最多几天），否则身体会对起产生依赖性。

9维生素C

       摄入过多的维生素C会引发腹泻，所以当你便秘时，可以试试每天使用3次维生素C营养补剂（就是常见的维生素C片），每次的摄入量为1000mg。

Answer 2

要讲有什么可缓解便秘的方法，分解出便秘原因，比如，有些是药物感应等等，分析具体点，大理论谁都会讲，小编是不是个道理，你有讲等于人讲为好。

Answer 3

可以在早上的时候喝一杯蜂蜜水，然后有效的缓解便秘的情况，同时也可以排出体内的毒素和垃圾，而且也可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，饮食也要清淡一些。

Answer 4

平时生活当中一定要多喝水；而且要多做一些有氧运动，比如说慢跑，游泳，瑜伽之类的；然后要多吃一些好消化的食物；同时要多吃一些瓜果蔬菜；然后也要保证充足的睡眠。

Answer 5

可以在平时的时候多吃一些水果，比如说香蕉，苹果，火龙果，再就是多吃一些纤维性的食物，然后多喝水来够缓解便秘。